في حياة كل منا هناك لحظات نشعر فيها بالغضب ونفقد أعصابنا ، وفي حرارة الغضب نقول أو نفعل شيئًا نأسف عليه كثيرًا لاحقًا. في قلوبنا ، بالطبع ، نفهم أنه سيكون من الأفضل عدم التنفيس عن المشاعر. فقط كيف تفعل ذلك؟ هل يمكنك تعلم التحكم في نفسك؟
تعليمات
الخطوة 1
عندما يبدأ شخص ما في استيائك ، لا تتسرع في التحدث. من الأفضل التزام الصمت وانتظار وقفة. في غضون دقيقة ، ستعرف أنك فعلت الشيء الصحيح.
الخطوة 2
في اللحظة التي تشعر فيها أنك على وشك الانفجار مع الغضب ، اسحب المزيد من الهواء إلى رئتيك ، واحبس أنفاسك ، ثم قم بالزفير ببطء. خذ نفسًا عميقًا لمدة دقيقة على الأقل.
الخطوه 3
فكر في مظهرك عندما تفقد السيطرة على نفسك ، وعندما تبدأ في الغضب. ملامحك مشوهة بشكل حاد ووجهك يأخذ تعابير غير سارة. ألا تريد الظهور بمثل هذا المظهر في عيون الآخرين؟
الخطوة 4
إذا لم تستطع تحمل الأمر بعد الآن ، فاضغط على محاورك عقليًا أو قدمه في شكل غير قابل للتمثيل: ربما بعد ذلك سترغب في الضحك وعدم الدخول في مناوشة.
الخطوة الخامسة
ضع سياجًا على الشخص غير السار بجدار وهمي أو تخيل نفسك في مكان منعزل ومحمي. تخيل نفسك في مكان لطيف - في الغابة ، بجانب البحر ، في مكان ما في مقهى صغير مريح ، بشكل عام ، في مكان تشعر فيه بمشاعر ممتعة.
الخطوة 6
إذا سنحت لك هذه الفرصة ، استرخِ - بالمعنى الحرفي للكلمة - اخرج في الهواء الطلق وتجول أو اشطف وجهك ورقبتك ويديك بالماء البارد.
الخطوة 7
امنح نفسك كلمة مفادها أنك لن تفقد أعصابك في أول فرصة. كبح جماح نفسك مرتين غدًا - لذا عوِّد نفسك تدريجيًا على موقف أكثر هدوءًا تجاه المثير. حلل الموقف وحاول إقناع نفسك بالتراجع في المرة القادمة.
الخطوة 8
امنح عواطفك منفذًا جسديًا. أي نوع من التمارين ، واللياقة البدنية ، والبولينج ، والركض - كل ما تريد القيام به. بما في ذلك العمل في الحديقة أو في الحديقة. أولاً ، ستجعلك أكثر هدوءًا ، وثانيًا ، وفقًا للعلماء ، من خلال إظهار المشاعر المفرطة ، يشير الجسم إلى تراكم الطاقة غير الضرورية.
الخطوة 9
فكر في حقيقة أن الشخص الآخر لديه أيضًا الحق في التعبير عن رأيه وتقييم محيطه ، وليس من الضروري على الإطلاق أن يعجبك هذا الرأي. هذا ليس سببا لانزعاجك. نعم ، قد يكون من الصعب عليك التواصل مع شخص ما ، لكننا نحتاج أيضًا إلى أشخاص صعبين ، لأننا ، نتواصل مع هؤلاء الأشخاص ، ندرب ونتعلم الحكمة.
