كثير من الناس والأحداث تؤثر علينا طوال اليوم. بعضها يمر دون أن يلاحظه أحد ، والبعض الآخر يسبب مشاعر إيجابية ، ولكن لا يزال البعض الآخر يمكن أن يسبب ردود فعل مفرطة من الجهاز العصبي ، والتي تتجلى في شكل تهيج. يجب أن تكون قادرًا على إدارة عواطفك ومعرفة كيف يمكنك مساعدة نفسك في هذا الموقف والتوقف عن الانفعال.
ضروري
الموقف الإيجابي ، معرفة أساسيات علم نفس التواصل ، شاي الأعشاب ، رغوة الاستحمام المهدئة
تعليمات
الخطوة 1
عندما تشعر أنك بدأت تفقد أعصابك ، خذ نفسًا عميقًا وعد إلى عشرة. لا تستسلم للمشاعر السلبية! في هذا الوقت ، من الأفضل التحول إلى شيء إيجابي. غيّر مهنتك أو بيئتك ، على الأقل لفترة قصيرة. اذهب إلى غرفة أخرى أو إلى الشارع. ربما بهذه الطريقة ستكون قادرًا على إيقاف التحفيز عليك ، ويمكنك التفكير بهدوء في الموقف الذي تسبب لك في مشاعر سلبية.
الخطوة 2
إذا كنت لا تزال في قبضة المشاعر السلبية ، فحاول طلب المساعدة من شخص هادئ ومتوازن. تحدث عن مشكلتك واطلب النصيحة. من خلال التحدث عن الموقف الذي أزعجك ، ستكون قادرًا على النظر إليه من الخارج ، وربما ترى طرقًا لحلها ، وبدون مساعدة.
الخطوه 3
إذا كنت غير راضٍ عن أفعالك أو عواقبها ، فقم بتحليل سبب ذلك بهدوء. تقبل أن الناس مخطئون. ركز على حقيقة أنك تمكنت من معرفة سبب المشكلة ، مما يعني أنك ستتمكن من حلها.
الخطوة 4
لا تفرط في مطالب الآخرين. في كثير من الأحيان ، يحدث التهيج بسبب التوقعات العالية لأشخاص آخرين. رفض النقد في هذه الحالة. لن يساعد ذلك في تغيير الموقف لصالحك ، ولكنه سيؤدي فقط إلى ردود فعل سلبية. حاول التركيز على مزايا الآخرين وعدم المبالغة في التأكيد على العيوب.
الخطوة الخامسة
للتخلص بسرعة من التهيج المتراكم ، عليك أن تتعلم كيفية إنشاء بيئة هادئة لنفسك في أي مكان. للقيام بذلك ، يمكنك تطوير سيناريو محدد من الإجراءات ، يمكن أن يؤدي تكراره إلى استعادة توازنك العقلي. يمكن إدخاله بتسلسل مختلف: أخذ حمام دافئ ، والاستماع إلى موسيقى مهدئة ، وشاي أعشاب دافئ ، واستخدام تقنيات الاسترخاء المختلفة.
الخطوة 6
ولكن من أجل إبطال التأثير الضار للتهيج على الجسم على المدى الطويل ، يمكنك استخدام الرياضة ، والرسم ، والمشي لمسافات طويلة ، والقراءة ، ومشاهدة الأفلام ، وبالطبع الراحة الجيدة. من الأفضل أن يكون التواصل مع الطبيعة. ستجبرك كل هذه الأنشطة على اتخاذ موقف نشط في الحياة والنظر إلى العالم من حولك بشكل إيجابي. ولا مجال للتهيج في التفكير الإيجابي!
