الغضب والعدوان والتهيج والغضب - هذه المشاعر مألوفة للجميع. عاجلاً أم آجلاً ، اختبر الجميع هذه المشاعر السلبية ، لكن سلوك الناس فقط ليس هو نفسه: البعض يتصرف بضبط النفس والكرامة ، والبعض الآخر يتصرف بعنف وبعنف وقبيح (لا يخجلون من العبارات القاسية والصراخ والإساءة والشتائم) يدمر العصب الحياة المهنية والحياة الأسرية والعلاقات ويقوض الجهاز العصبي. في غضون ذلك ، من الممكن تمامًا تعلم كبح جماح المشاعر السلبية وإظهار الهدوء وضبط النفس.
تعليمات
الخطوة 1
حاول ألا تبحث عن شخص يلومه. لا أحد يستطيع أن يدفعنا إلى الغضب والغضب إلا أنفسنا. بتعبير أدق ، نسمح لأنفسنا بأن نصل إلى هذه الحالة. كن فوق هذا ، لا تنقل المسؤولية للآخرين ، تعلم أن تجيب على أفعالك بنفسك. هذه هي الطريقة الوحيدة لتغيير شيء ما في حياتك. الصراخ "هذا خطأي" لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. لا تدع نفسك تُحكم كالدمية.
الخطوة 2
اسع لتوقع المشكلة التي قد تؤدي إلى نوبة من الغضب. حلل الظروف التي غالبًا ما تنفجر فيها وحاول تجنبها. تعلم كيفية التعامل مع الزوايا الحادة. إذا تم حساب الموقف المتوتر مسبقًا ، فيمكنك أن تصمم سلوكك مسبقًا ، وتفاجئ من حولك برؤيتك وضبط النفس الكريم.
الخطوه 3
عندما يتراكم الغضب والتهيج ، خذ نفسًا عميقًا وابدأ في التحدث بنبرة أكثر هدوءًا وقياسًا (بطيئة). لا تشرح لمحاورك لماذا ولماذا هو مخطئ في هذه الحالة ، ولا توصمه بالعار أو تسميه ، ولكن حاول إظهار موقفك بوضوح تجاه ما يحدث. تنفس بهدوء (وإن أمكن بالتساوي) ، دع خصمك يصرخ. عندما يكون مرهقًا ، سيكون من الأسهل عليك شرح شيء ما.
الخطوة 4
لا يجب أن تبرر تعنتك وحماستك بعبارة سيئة السمعة "الدم الحار يتدفق في عروقي". اندلع ، أعطِ الغضب إرادة حرة أو كبح جماح - هذا هو كل شخص يقرر بنفسه ، والدم لا علاقة له به. يتم طرح سمات الشخصية مثل ضبط النفس والاتزان (بما في ذلك بشكل مستقل).
الخطوة الخامسة
تعرف على المزيد حول تقنيات التنظيم الذاتي. لا يساعد استخدام هذه الأساليب في تخفيف الانزعاج وإطفاء نوبات الغضب فحسب ، بل يساعد أيضًا في إيجاد الانسجام مع نفسك ومع العالم من حولك. نحن نتحدث عن اليوجا ، والبيلاتس ، وتمارين التنفس ، والممارسات الشرقية ، إلخ.
الخطوة 6
في طريقك للتغلب على غضبك ، تذكر أن تحلل سلوكك كل يوم. أعد عرض المواقف التي حدثت عقليًا ، واستخلص استنتاجات لنفسك ، وفكر في كيفية تصرفك ورد فعلك في ذلك الوقت ، وكيف كنت ستتصرف الآن ، عندما يكون الجهاز العصبي طبيعيًا ولا تكون متوترًا. يمكنك تدوين أفكارك في مفكرة شخصية - يتم نقلها إلى ورقة ، ويتم إدراكها وإدراكها بشكل أوضح. بمرور الوقت ، ستلاحظ أنه في سعيك لضبط النفس والاتزان ، تصبح ردودك الصحيحة انعكاسية.
