الغضب هو أحد أقوى المشاعر السلبية لدى الإنسان ، ولا يمكن دائمًا التأقلم معه. لكن بالنسبة لأي شخص من المهم للغاية أن يتعلم كيفية التعامل معه ، لأن السلوك الغاضب يفسد العلاقات مع الأحباء والأصدقاء ، ويزيد من سوء العلاقات في العمل ، وله تأثير سلبي بشكل عام على الرفاهية. يمكنك استخدام الأساليب التالية لكبح جماح غضبك.
تعليمات
الخطوة 1
أي من عواطفنا مرتبطة بالتنفس. لذلك ، فإن أول شيء يجب فعله هو القيام بتمرين التنفس. قم أولاً بأخذ نفس حاد وعميق ، ثم قم بالزفير بسلاسة. يجب تكرار هذا التمرين خمس مرات على الأقل. سيؤدي ذلك إلى التخلص من التوتر وإبطاء معدل ضربات القلب ومساعدتك على التركيز والسيطرة على نوبات الغضب مرة أخرى.
الخطوة 2
طريقة أخرى فعالة بنفس القدر هي العد إلى مائة. أهم شيء في نوبات الغضب هو الهدوء في الوقت المناسب والتفكير في العواقب. هذا التمرين هو الذي سيساعدك على تشتيت انتباهك وعدم كسر الغابة. يمكنك أيضًا إضافة أشياء معينة إلى الأرقام ، على سبيل المثال: خنزير واحد ، وزرافتان ، وثلاثة حملان ، وما إلى ذلك.
الخطوه 3
بالإضافة إلى ذلك ، إذا أمكن ، من الأفضل أداء مجموعة متنوعة من التمارين البدنية - فهي تشبع الجسم بالأكسجين ، وتنعش الجسم ، ونتيجة لذلك ، تحسن الحالة المزاجية للشخص. قم بتدوير ذراعيك أو رأسك أو تمارين الضغط أو القرفصاء. بشكل عام ، أي نشاط بدني سوف يفيدك.
الخطوة 4
واحدة من أكثر الطرق فعالية هي التنفيس عن غضبك على شيء آخر (على سبيل المثال ، تحطيم طبق على الأرض أو كسر قلم أو قلم رصاص). الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك وعدم الإضرار بالأشياء العزيزة عليك.
الخطوة الخامسة
دائمًا ما يكون للهواء النقي تأثير مفيد على حالتنا العاطفية. لذلك ، سيكون من المفيد المشي والذهاب إلى المتجر. لكن تذكر أنه في مثل هذه الحالة ، لا يجب أن تجلس خلف عجلة القيادة بأي حال من الأحوال.
الخطوة 6
تخيل أنك ترتدي درعًا لا يمكن اختراقه. أنت منفصل تمامًا عن العالم الخارجي ؛ لا يمكن أن يؤثر عليك بأي شكل من الأشكال. تراجع عما يحدث وشاهد كيف تتطور الأحداث.
