وغني عن القول ، أن شرود الذهن يتعارض بشكل كبير مع الشخص في الحياة. يمكن أن يسبب الكثير من المتاعب في الحياة اليومية وأكثر - في العمل ، حيث يتطلب تحقيق المهام والأهداف المحددة بشكل واضح. تعتبر الخصائص الوراثية والتنشئة غير السليمة في الطفولة من أهم الأسباب. لكن هذه خاصية يمكن ويجب محاربتها.
تعليمات
الخطوة 1
عند بدء أي عمل ، حاول تهيئة الظروف المناسبة لذلك: لا ينبغي تشتيت انتباهه عن طريق المحادثات الدخيلة ، والموسيقى ، والضوضاء ، وما إلى ذلك. نظّم مكان عملك بحيث لا تضطر إلى العثور على الأشياء التي تحتاجها.
الخطوة 2
عندما يظهر الإرهاق ، حاول أن تأخذ استراحة قصيرة من العمل: قم ببعض التمارين البدنية ، وجّه انتباهك إلى شيء آخر - انظر في المرآة ، أو خارج النافذة ، أو أغمض عينيك ، أو رتّب الأشياء على رف أو في درج المكتب ، إلخ. خذ أنفاسًا عميقة قليلة لزيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ - ستزداد كفاءتك فقط.
الخطوه 3
ليس كل العمل يتم بسرور. وإذا قاومته على مستوى اللاوعي ، فقد تكون نتيجة ذلك أيضًا نقصًا في التركيز. لذلك ، إما أن تغير وظيفتك ، أو حدد أهدافًا محددة لنفسك ، حفزها وتحكم في عملية التنفيذ.
الخطوة 4
لا تتسرع في التحدث ولا تدع مشاعرك تتدفق أثناء استماعك لما يقولونه لك. حاول دائمًا فهم معنى المعلومات الواردة. قد يكون من المفيد صياغة وطرح أسئلة توضيحية حتى تفهم ما سمعته.
الخطوة الخامسة
طور عادة التركيز. للقيام بذلك ، يجب أن تراقب باستمرار أن الأفكار لا "تنزلق" إلى أشياء دخيلة. اسحب نفسك للوراء وعد إلى ما هو مهم حقًا.
الخطوة 6
حتى لا تنسى القيام بشيء ما ، حاول كتابة أهم المهام في دفتر ملاحظات ومراقبة تقدمها. إنها فكرة جيدة أن تشتري أوراقًا لاصقة خاصة: اكتب ما تحتاجه عليها والصقها في مكان واضح ، وبعد القيام بذلك ، قم برميها بعيدًا.
الخطوة 7
حاول إحضار بعض الإجراءات إلى التلقائية. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث باستمرار عن المكان الذي تضع فيه محرك أقراص USB المحمول والمستندات وما إلى ذلك ، فخصص مكانًا محددًا لهذه العناصر واعمل على تطوير عادة وضعها هناك طوال الوقت. بعد فترة ، ستصبح أفعالك تلقائية.
الخطوة 8
في كثير من الأحيان ، يزيد شرود الذهن نتيجة للإرهاق. في هذه الحالة ، تظهر أعراض التعب الأخرى ، على سبيل المثال ، الأرق ، والانهيارات العصبية ، والشعور المستمر بالقلق. إذا وجدت مثل هذه العلامات في نفسك ، فقم أولاً وقبل كل شيء بتطبيع روتينك اليومي - خذ وقتًا ليس فقط للعمل ، ولكن أيضًا للراحة. ابدأ العمل الجاد بعد راحة جيدة.
الخطوة 9
لتخفيف الإلهاء ، خطط للمشي اليومي أو ممارسة الرياضة أو الركض الخفيف. حاول إطالة عضلات كتفك ورقبتك أكثر في الصباح.
الخطوة 10
ابحث عن تمارين خاصة في الكتب أو على الإنترنت يمكن أن تساعدك على تنمية اليقظة والتركيز. العب ألعاب المنطق وألعاب الكمبيوتر التي تتطلب الانتباه. تدريب ذاكرتك. للقيام بذلك ، ادرس شيئًا ما ، اقرأ واستوعب.
