الشفقة تدمر الحياة. للتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك ، تعلم التركيز على المزايا الشخصية على الآخرين. اكتب كل ما يجب أن يرضيك من وجهة نظر الفطرة السليمة. تذكر أنك الوحيد ، وبالتالي لا تستحق التعاطف ، بل الاحترام.
تعليمات
الخطوة 1
للشفقة على الذات تأثير مدمر على صحة الإنسان. من التعاطف المفرط مع الفشل الشخصي ، تحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي (من التهاب المعدة إلى القرحة) ؛ الاكتئاب اللامبالي. خلل التوتر العضلي ونقص المناعة. العواقب: خمول في الأطراف ، وقطرات من العرق البارد ، وخفقان القلب ، وتدني الأداء ، ومخاوف لا أساس لها ، وقلة الرغبة في الحياة.
الخطوة 2
خذ قطعة فارغة من الورق وقلم رصاص واكتب كل شيء يجب أن يرضيك نظريًا اليوم. ستتضمن القائمة الأحداث الماضية والظواهر الطبيعية والأشياء التي رأيتها أخيرًا.
الخطوه 3
على سبيل المثال ، تكون درجة حرارة الهواء في الصباح خارج النافذة +18 درجة. هل هذا ، بشكل افتراضي ، إرضاء لك؟ اكتبه. لاحظ أحد الجيران أن الإطارات على عجلات سيارتك باردة. حصلت أختي على درجة A في المدرسة. في العمل ، تم منحك جائزة. أحب الأطفال العشاء.
الخطوة 4
يكمن سر تقنية "مع ملاءة" في أنه كلما كانت العناصر التي تم إدخالها أصغر ، زادت سرعة التخلص من عادة الشعور بالأسف على نفسك. ما تراه اليوم رحيما ومؤلما ، غدا سيبدو مهينًا ، وبعد غد سيثير فيك موجة من السخط.
الخطوة الخامسة
ركز على ما لديك بالفعل ، لكن من حولك يرغبون في امتلاكه. أليس لديك أي شيء يرغب المتشرد المألوف في استعارته؟ كمبيوتر؟ طفل؟ سيارة؟ تعليم؟
الخطوة 6
كرر التمرين حتى تستمتع به. هدفها: يجب أن تدرك أن المصائب لا تلاحق أولئك الذين لديهم القليل ، ولكن أولئك الذين لديهم القليل. هذه حقيقة قاسية يجب النظر إليها في العين. الدراسة ، وقريباً ستُستبدل الحكمة بالشفقة.
الخطوة 7
الشرط الأخير: خذ ورقة وابدأ في علاج الشفقة على الفور. فى الحال. هذا هو الحال بالضبط عندما "من الأفضل أن ترى مرة واحدة"
