تساعدك العادات الصحية الجديدة على أن تصبح أفضل وأكثر حكمة وأصعب وأقوى وأكثر سعادة. إنهم يشكلون طريقة حياة ، ويؤثرون على التفكير ، والنمو الشخصي ، ومستوى الرفاهية والصحة. تحتاج فقط إلى العمل على اكتسابها بشكل صحيح.
تعليمات
الخطوة 1
هناك قاعدة: اعمل على عادة جديدة واحدة في كل مرة. يخطئ بعض الناس في اتخاذ قرار بأن يصبحوا أشخاصًا جديدًا بين عشية وضحاها والبدء في تغيير طريقة حياتهم بشكل جذري. تبدأ أدمغتهم في مقاومة مثل هذه التغييرات الرئيسية بنشاط ، فهم يفتقرون إلى قوة الإرادة والدافع لتنفيذ العديد من العادات ، ولا شيء يتغير. حاول الرجل الاستيقاظ في السادسة صباحًا بدلاً من التاسعة ، والركض كل يوم ، ودراسة اللغة الإنجليزية لمدة ساعة ، وتناول الطعام المناسب ، والعيش بوعي ، وبعد أسبوع استسلم. وكان من الضروري تحديد الأولويات وفقًا للعادات والعمل عليها واحدة تلو الأخرى. عندها ستكون النتيجة ملموسة أكثر.
الخطوة 2
تحرك تدريجيا. ليست هناك حاجة لطلب نتائج رائعة من نفسك على الفور. كن على دراية بمقاومة جسمك للتغييرات الكبيرة ، وحاول خداع جسمك للبقاء في منطقة الراحة الخاصة بك. اتخذ خطوات صغيرة لتعلم عادة جديدة. ولكن عليك القيام بها بانتظام وبناء وتيرة تدريجية. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد أداء تمرين بلانك لمدة 5 دقائق كل يوم. ابدأ بـ 10-20 ثانية وأضف 10 ثوانٍ كل أسبوع. بعد ذلك يمكنك تحقيق هدفك في وضع مريح ودون إجهاد للجسم.
الخطوه 3
إنشاء اتصالات عصبية. يحاول الدماغ باستمرار ربط الأفكار والحالات بالبيئة الخارجية. لذلك ، إذا كنت قد نسيت ما تريد القيام به ، فعليك العودة إلى المكان الذي زارك فيه هذا الفكر أو ذاك ، وسيظهر في ذاكرتك. استخدم هذه الميزة. اربط عادة جديدة بالأنشطة المضمنة بالفعل في نمط حياتك. على سبيل المثال ، ابدأ القراءة قبل النوم إذا كان هدفك هو القراءة يوميًا. للراحة ، احتفظ بالكتاب بالقرب من سريرك.
الخطوة 4
امنح هذه العادة الجديدة وقتًا كافيًا لتتعلمها. وعندها فقط انتقل إلى المرحلة التالية. هناك معلومات شائعة تفيد بأن هذا يستغرق 21 يومًا ، ولكن من الناحية العملية ، قد تكون هذه الفترة أطول أو أقل لأشخاص مختلفين. بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد المدة على نوع العادة. بمجرد أن تشعر أنك تفعل شيئًا جديدًا على الجهاز ، فإن هذه العادة قد ترسخت.
