المزاج السيئ هو حالة شائعة تحدث عندما يحدث خطأ ما في الحياة اليومية أو في العمل أو في علاقة ما ، أو تشعر بالسوء ، أو يسيء شخص ما بشكل غير عادل. لكن في بعض الأحيان تحدث هذه الحالة بدون سبب على الإطلاق. مهما كان الأمر ، لا يمكنك الاستسلام! بدّل من نفسك ومزاجك إلى إيجابي.
لكن كيف تتغلب على الكآبة؟ هناك عشر طرق موثوقة ومثبتة.
الطريقة الأولى: تحديد السبب والقضاء عليه
للتخلص من الكآبة ، أحيانًا يكون ذلك كافيًا للقضاء على سبب "المشاكل". بعد كل شيء ، إذا لم تكن في حالة مزاجية سيئة ، فلا بد أن يكون هناك سبب كبير لذلك. قم بإجراء التحليل الذاتي ، وتذكر ما ومتى يمكن أن يؤثر على حالتك. ودراسة الموقف من جميع الجهات لإيجاد الحل المناسب.
شجار مع أحد أفراد أسرته - اجتمع معًا واتصل به وتصالح معه ، تعطلت السيارة - اشترك للحصول على التشخيصات والإصلاحات في خدمة السيارات ، ولم تحصل على قسط كافٍ من النوم في اليوم السابق - اذهب إلى الفراش مبكرًا ، وإذا كان هذا توعك - استشر الطبيب دون وضعه على الموقد الخلفي. إذا لم يكن السبب ، بالطبع ، في حادث مميت عالمي أو في كارثة لا يمكن التأثير عليها ، فيجب أن يكمن حلها على السطح (في جميع الحالات الأخرى ، من الأفضل اللجوء إلى أخصائي ضيق: محام ، المدعي العام ، والطبيب النفسي ، وسمسار عقارات ، متعهد ، وما إلى ذلك). P.).
عند حل المشكلة بنفسك ، ستشعر أنها لم تكن كبيرة ومؤلمة ، وسيعود المزاج إلى طبيعته ، أو حتى لا يعلق على نطاق التفاؤل.
الطريقة الثانية: طعام لذيذ بالإضافة إلى رياضتك المفضلة
شريحة حلوة من الشوكولاتة أو فراولة السكر بالقشدة أو جبريك مقرمش أو شيش كباب شرقية معطرة (من يحب ماذا!) يمكن أن يضع كل شيء في مكانه. أكلت وتحسن مزاجي. ومع ذلك ، لا يجب أن "تصاب" بالاكتئاب بانتظام. لقد عالجت جسدك ، سررت ، توقف.
وفي وقت آخر ، اذهب إلى التمرين في النادي الرياضي المفضل لديك. الأفضل أن تختار نشاطًا يناسبك ، بحيث لا يكون عبئًا:
- التمارين الرياضية المائية ،
- شريط من البلاستيك ،
- الكرة الطائرة،
- تنس،
- يركض
- إلخ.
أولاً ، بهذه الطريقة لن تضطر إلى الوصول إلى الشوكة والملعقة مرة أخرى. ثانيًا ، ستحرق السعرات الحرارية التي أكلتها في الطحال آخر مرة. وثالثًا ، حقيقة مثبتة: يتم إنتاج الإندورفين القديم الجيد وهزيمة الحالة المزاجية السيئة بالفعل في الدقيقة العشرين من التدريب.
بالمناسبة ، حتى المشي في الحديقة يصنع المعجزات! لا تنسى إحضار زجاجة ماء.
الطريقة الثالثة. كن مبدعًا
أي أنشطة إبداعية ، خاصة بصحبة الأصدقاء أو الأطفال ، تعطي مشاعر لا تُنسى وتسعد الروح. ابتكر شيئًا جديدًا. فليكن:
- الشعر،
- الموسيقى الحارقة على الآلات المرتجلة ،
- الرقص
- الكتابة على القماش
- الكتابة على الجدران أو السيارة ،
- طبخ،
- يعزف الجيتار،
- أو مجرد الرسم معًا على خلفية الشاشة.
أي شئ! كل هذا سيؤدي إلى ابتسامة ومرح وسعادة ورضا من العملية الإبداعية والنتيجة المشتركة التي تم الحصول عليها.
الطريقة الرابعة: افعل شيئًا جيدًا ولطيفًا
بعد أن أعطيت الفرح وفعلت الخير لشخص آخر ، ستشعر بزيادة في القوة. ستشعر على الفور بأنك أكثر نبلاً. والامتنان الإيجابي سيعيدك للحياة ويذكرك أنك شخص جيد مهما كانت أسباب مزاجك السيئ.
لا يهم ما إذا كان عملاً كبيرًا أو مصغرًا. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك بلا مبالاة وبكل قلبك.
الطريقة 5. تنفس بعمق
سيسمح لك التنفس العميق مع الضفيرة الشمسية بالهدوء ، والانغماس في نفسك ، كما لو كنت تتخلص من المشاكل. تحتاج إلى التنفس كما يلي:
- التنفس العميق من خلال الأنف ، وتضخيم الحجاب الحاجز والبطن ،
- حبس أنفاسك لثانية ،
- ثم خروج الفم المزعج.
مع الزفير ، امنح الهواء مزاجك السيئ والأفكار السيئة وضبابية وعيك. تنفس واملأ جسدك بالنقاء والانتعاش والبهجة. وحاول ألا تفكر في أي شيء في هذه الدقائق. بشكل عام ، حول لا شيء.
التأمل يساعد حقًا.خلاف ذلك ، لن يكون هناك الكثير من الاختلافات في ممارسات اليوغا في العالم. خصص 10 دقائق على الأقل لنفسك وتنفسك.
الطريقة السادسة: فكر و … توقف عن التفكير
تسمى هذه الطريقة بطريقة أخرى "التقاط اللحظة". هناك مثل هذه التقنية: أغمض عينيك ، وانسحب إلى معدتك ذاتها ، وفكر بعمق في شيء غير متوقع تمامًا. على سبيل المثال ، حول تمساح أحمر ، حول زر أرجواني على رداء الأم ، حول جار مخمور ، حول سفينة طائرة في مكان ما في مدار في الفضاء مع ثلاثة رواد فضاء ، حول الديدان الوردية. ما تريده الا ان ذلك لا ينطبق عليك وعلى مزاجك السيئ اطلاقا. هل اشتعلت؟ ابتسم؟
تم تصميم الدماغ البشري بطريقة أنه في حالة الهوس بعمل غير مكتمل أو مشكلة معينة ، فإنه سيعيد إلى ما لا نهاية هذا الموقف في رأسه ويفكر فيه أكثر فأكثر ، مع إدراكه بشكل أكثر حدة. هذا يؤدي إلى انخفاض في درجة المزاج. وأنت بدأت بالفعل في "تحريف" البلوز إلى سالب أكبر. الشفقة على الذات ليست بعيدة. علاوة على ذلك ، فإن الاكتئاب واليأس يطرقان الباب.
أبدي فعل! اشعر باندفاع الأشياء السيئة إلى رأسك ، التقط اللحظة على الفور. الخيار الأفضل هو أن تشغل نفسك بشيء ممتع ومفيد (فقط قم بتنظيف المنزل أو غسل النوافذ).
طريقة 7. العائلة والأصدقاء
اتصل بصديقك المفضل أو اذهب إلى منزل والديك. التواصل مع الأصدقاء والعائلة يساعد أكثر من أي وقت مضى. يمكنهم البكاء والتذمر والجلوس معهم في صمت والقيام بشيء معًا.
ثق بأحبائك في حالتك النفسية ، وسوف يدعمونك ويغيرون مجرى أفكارك. ومجرد الدردشة حول أي شيء مع شخص لطيف يغير الموقف بطريقة ممتعة.
الطريقة 8. اغسل نفسك
المثير للدهشة أن الحقيقة هي أن الماء لديه القدرة على التخلص من السلبيات. سيساعدك حمام الفقاعات الساخن على إنعاش أفكارك ووضع كل شيء في مكانه. أو مجرد دش متباين. أو التنزه إلى النهر. حتى غسل شعرك سيغسل حزنك. وبعد تجفيف رأسك سترى شخص جميل ونظيف ومبتسم في المرآة.
طريقة 9. الحصول على قسط كاف من النوم
اسمح لنفسك بالذهاب إلى الفراش مبكرًا في هذا اليوم الرديء والحصول على نوم جيد ليلاً. ربما لا يوجد علاج أفضل للكآبة من التفكير في مزاجك الفاسد غدًا.
النوم الكافي هو أرخص الأشياء التي يمكن أن تأتي بها الطبيعة وأكثرها فعالية وفعالية وصحة. في الصباح ستكون بالتأكيد مليئًا بالطاقة والقوة والتفاؤل والأفكار الجديدة والمزاج الجيد مرة أخرى.
من المهم عدم شرب الشاي والقهوة قبل الذهاب إلى الفراش ، وعدم مشاهدة التلفزيون ، وتهوية غرفة النوم ، ويفضل إعادة ترتيب السرير ببياضات أسرّة جديدة. لا تنسى تغيير البيجامة!
الطريقة 10. الأكثر فعالية. الجنس
حتى في الحالة المزاجية السيئة للغاية وفي حالة الانهيار ، فإن الجنس يجعل الجسم ينشط. من خلال الاسترخاء في نفس الوقت وتحرير رأسك من الأفكار السيئة ، ستحصل على المتعة والرضا وتحسين العلاقات والعثور على السعادة وراحة البال.
