الإجهاد والنزاعات في المنزل والعمل والمرض وسوء الأحوال الجوية - كل هذه العوامل يمكن أن تحرم الشخص من راحة البال. قد تكون أعراض فقدان الانسجام هي التهيج أو الاكتئاب أو العدوانية أو القلق أو الأرق أو النعاس المستمر. ستساعدك بعض الأساليب النفسية على استعادة راحة بالك.
تعليمات
الخطوة 1
اقرأ هذه واحدة من أكثر الملذات التي يمكن الوصول إليها والتي تعيد راحة البال. اصعد بقدميك على كرسي مريح ، وقم بتغطية نفسك ببطانية دافئة ، واحضر كتابك المفضل واقض بضع ساعات من أجل صحتك الجسدية والعقلية. إذا كنت لا تحب القراءة ، احصل على كتاب فني وقضاء أمسية في استكشاف الأعمال الفنية العتيقة. بالإضافة إلى ذلك ، الكتب التي تهدف إلى علاج الاكتئاب متوفرة في المكتبات. ستجد فيها العديد من الرسوم التوضيحية الجميلة والأقوال الفلسفية لجميع المناسبات.
الخطوة 2
الاستماع إلى الموسيقى الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو أغاني الاسترخاء مع أصوات الحياة البرية فعال للغاية في الحد من أعراض الاكتئاب مثل الأرق والقلق. قم بشراء تذكرة موسمية إلى المعهد الموسمي واستمتع بالإيقاعات الكلاسيكية الرائعة كل أسبوع. وبعد الحفل ، احرص على السير في الشارع - فالمشي سيعزز بشكل كبير التأثير العلاجي للموسيقى.
الخطوه 3
ابحث عن هواية ابدأ في الحياكة أو التطريز أو الخياطة أو صنع الحرف اليدوية. لا تحظى الحرف اليدوية بتقدير كبير فحسب ، بل تساعد أيضًا في استعادة راحة البال. وإذا وجدت هواية غير معتادة ، مثل صنع الدمى أو صنع ikebans ، فيمكنك مفاجأة جميع أصدقائك وعائلتك.
الخطوة 4
افعل ما كنت تحلم به لفترة طويلة - اشترك في الرقص أو اليوجا أو الدراما. حتى تتمكن من تحسين شكلك الجسدي ، وتعلم كيفية التحرك بشكل جميل والتعبير عن مشاعرك ، والحصول على الكثير من المتعة ، وكذلك التخلص من الأفكار الثقيلة والحزن.
الخطوة الخامسة
التواصل لطالما كان التواصل البشري البسيط رفاهية لا يمكن تحملها. عند التحدث إلى أحبائك على الهاتف أو عبر الإنترنت ، لا تحصل على التعزيز العاطفي الذي تشبع به المحادثة "الحية". اجمع مجموعة من زملاء الدراسة في المطبخ ، واضبط الطاولة ، وتحدث من القلب إلى القلب وتذكر القصص المضحكة من الحياة المدرسية. من المؤكد أن متعة التواصل لن تستقبلها أنت فقط.
الخطوة 6
جلسات العلاج العطري في حالة الإجهاد المستمر والإرهاق العصبي ، يوصى بالاسترخاء مع الزيوت العطرية. في شكلها النقي ، يمكن تجفيفها في مصباح عطري ، ويمكن خلطها بالزيت النباتي للاستحمام أو التدليك. اللافندر ، خشب الصندل ، إبرة الراعي ، زهر البرتقال ، بلسم الليمون ، زيوت الورد وإكليل الجبل لها تأثير مهدئ.
