تعطى الذاكرة لكل شخص عند ولادته. ولكن حتى لا تفشل الذاكرة أبدًا ، يجب تدريبها بانتظام ، مثل العضلات. هناك عدة طرق لتحسين الذاكرة.
تعليمات
الخطوة 1
تتطلب الذاكرة الجيدة تناول جرعات كافية يوميًا من فيتامينات A و E و C و B ، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والكالسيوم والحديد. لذلك ، ابدأ في تحسين ذاكرتك عن طريق تغيير نظامك الغذائي. تناول الكثير من الكيوي والبرتقال والتفاح والموز والحبوب والمكسرات والزيوت النباتية (يفضل الزيتون أو بذور الكتان) والأسماك الدهنية ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء.
الخطوة 2
ممارسة الرياضة بانتظام هي أيضًا تدريب للذاكرة ، يتم تحسينه عن طريق تنشيط الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب النشاط البدني ، تتشكل النهايات العصبية في الدماغ وتنمو بشكل أسرع ، مما يساهم في تحسين الحفظ ويمنع ضعف الذاكرة.
الخطوه 3
يساعد العمل النشط المستمر للدماغ على تحسين الذاكرة. لذلك ، حاول لعب الشطرنج أكثر من مرة وحل الألغاز والكلمات المتقاطعة. بمرور الوقت ، لن تتحسن الذاكرة فحسب ، بل ستتحسن أيضًا الانتباه ، والذي بدوره سيساعد على استيعاب المعلومات الجديدة بشكل أسرع وأكثر اكتمالاً
الخطوة 4
طريقة سهلة وبأسعار معقولة لتحسين الذاكرة هي الذهاب إلى المتجر بدون قائمة تسوق. قم بإعداد مثل هذه القائمة في المنزل وعد المنتجات التي تحتاج إلى شرائها. بعد ذلك ، عندما تعود إلى المنزل ، تحقق من كمية واسم المنتجات المشتراة من القائمة التي تم تجميعها مسبقًا.
الخطوة الخامسة
تقنية فعالة لتدريب الذاكرة هي "تمرير" أحداث اليوم السابق في الرأس. حاول أن تتذكر أكبر قدر ممكن من التفاصيل عما قلته وفعلته منذ اللحظة التي استيقظت فيها حتى نمت. ثم "قم بالتمرير" خلال ذاكرة الأمس بترتيب عكسي.
الخطوة 6
لا تهمل مثل هذه الطريقة البسيطة والفعالة لتحسين الذاكرة ، مثل العد اللفظي. حاول ، على سبيل المثال ، أن تحسب كمية المشتريات في متجر لا تستخدم الآلة الحاسبة ، ولكن بنفسك. ثم اطرح المبلغ من الميزانية الشهرية للأسرة. هذا التمرين البسيط ، بشرط تكراره بانتظام ، يقوي الذاكرة تمامًا.
