الإنسان عدواني بطبيعته. عادة ، يجب أن يظهر العدوان فقط عندما يكون هناك تهديد للحياة وتطفل شخص غريب على مساحتك الشخصية. إذا كنت تعاني من نوبات الغضب كثيرًا ، فيجب التعامل مع هذا الأمر. كيف تهزم العدوان؟
تعليمات
الخطوة 1
افحص نظام الغدد الصماء لديك. يمكن أن تسبب الاضطرابات الهرمونية عدوانية غير معقولة وغير محفزة. إذا كنت تشك في أن عدم التوازن الهرموني هو سبب غضبك ، فاختبر واستشر أخصائيًا.
الخطوة 2
ابتعد عن موضوع العدوان. تخيل موقفًا يغضبك فيه شخص ما. اندفع الأدرينالين للخارج وغلي الدم. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تجميع نفسك والابتعاد عن الكائن الذي تسبب في مثل هذا التفاعل.
الخطوه 3
اعمل على نفسك. حلل المواقف التي تبدأ فيها في إظهار العدوانية ، وتتبع رد فعلك وحاول فهم سبب التهيج. افصل عقليًا "أنا" الخاص بك عن "أنا" الخاصة بالثنائية العدوانية. بإرادة قوية ، حاولي ألا تدعيه يتغلب عليك.
الخطوة 4
في مكافحة العدوان ، استخدم عناصر التدريب التلقائي. عندما تشعر أنك بدأت في الغليان ، عد إلى 10. أثناء القيام بذلك ، تنفس بعمق ولاحظ أنفاسك الداخلية والخارجية. هذه التقنية تساعد على التهدئة.
الخطوة الخامسة
جهز نفسك لموقف هادئ ولطيف تجاه ما يحدث. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التدريب. سوف تساعدك تقنيات الاسترخاء. للاسترخاء ، اجلس بشكل مستقيم وأغلق عينيك. تنفس بعمق. تخيل أن تيارًا من الهواء النظيف يتدفق عبر جسمك ، يتغلغل تدريجيًا في الداخل. يخفف هذا التيار من التهيج ، ويسترخي ويهدئ ، ويخرج عدوانك من خلال قدميك ويتدفق بعيدًا. كرر هذا التمرين حتى تحصل عليه بشكل صحيح. يمكن تغيير الصور التي تستخدمها للاسترخاء. قد تحصل على خدمة أفضل من خلال ضوء الشمس أو نبع الجبل أو مياه البحر. قم ببناء التمرين بالقياس مع التمرين الموصوف.
