إذا كنت محرجًا في معظم المواقف العادية ، فإن الصعوبات في التواصل أمر لا مفر منه - يبدو لك أن الجميع يضحكون عليك ، وتشعر بعدم الراحة وتحاول الحفاظ على التواصل مع الناس إلى الحد الأدنى هناك عدد من الطرق للتغلب على هذا النوع من الرهاب الاجتماعي.
تعليمات
الخطوة 1
أقنع نفسك أن الاحمرار ليس محرجًا. بمجرد أن تشعر بالعلامات الأولى للإحراج - يبدأ الطلاء في إغراق وجهك ، وتعرق راحة اليد ، وتبتعد ، وتخفض عينيك - تبدأ في الشعور بالخجل مما يحدث وتحمر الخدود أكثر. تذكر أن الكثير من الناس يستحيون بشأن شيء أقل أهمية منك. لن تكون قادرًا على التخلص من الميزة الفسيولوجية - من الصعب جدًا التحكم في تفاعلات الأوعية. تقبل حقيقة أنك محرج وتوقف عن الشعور بالخجل مما يحدث لك.
الخطوة 2
جهز عبارة الرد. إذا كانوا يحاولون إحراجك عن قصد ، فيجب أن يكون هناك دائمًا في ترسانتك بعض التعبيرات القياسية التي تشرح بها رد فعلك. يجب أن تبدأ العبارة بعبارة "أنا دائمًا أحمر عندما (بسبب ، بسبب ذلك ، إلخ)". لذا فأنت تذكر حقيقة في وقت واحد وتوقف مناقشة موضوع غير سار بالنسبة لك. فكر في سطورك بعناية - يجب أن تكون ذكيا وتقطع كل الاستفزازات الأخرى.
الخطوه 3
حارب خوفك من التواصل. قم بتحليل ما يجعلك تستحى - على الأرجح ، لا تحب التحدث أمام عدد كبير من الأشخاص ، ولا يمكنك تحمل النظر إليك ، ولا يمكنك الرد بسرعة إذا طُلب منك فجأة. اطرح إسفينًا بإسفين - ابدأ التحدث أمام الجمهور في كثير من الأحيان ، وادخل في الجدل ، وشارك بنشاط في المناقشات. سيكون الأمر غير عادي في البداية ، وحتى بعد الحصول على التصميم ، لن تتمكن من تنفيذ خطتك على الفور - في مثل هذه الحالات ، اجعلها حتمية. اختر مهنة تحتاج فيها إلى التحدث كثيرًا ولفترة طويلة مع مجموعة من الأشخاص ، واشترك في دورات في الخطابة العامة ، وما إلى ذلك. بمجرد التخلص من خوفك من الناس وردود أفعالهم على كلامك أو سلوكك ، ستتوقف عن الاحمرار لأي سبب من الأسباب.
الخطوة 4
استخدم قوة الفكر. في لحظات الإحراج ، حاول التفكير في كيفية تحولك إلى شاحب - كرر هذه العبارة في ذهنك باستمرار. ترجم كل شيء إلى مزحة ، وركز على حقيقة أنك احمر خجلاً. كن مجرّدًا وحاول ألا تنقل خصائص خارقة للطبيعة إلى الأشياء اليومية - فهذا رد فعل طبيعي شائع للمنبهات الخارجية.
