يعاني الشخص من العديد من الحالات العاطفية. الشعور بالحزن مألوف لدى الجميع. علاوة على ذلك ، يُعتقد أنه في بعض الحالات يكون مفيدًا - كم عدد الأعمال الرائعة التي كتبها الشعراء والكتاب في حالة من "الحزن الهادئ". لكن علماء النفس يحذرون من أن هذا شعور سلبي اللون يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ومن الأفضل التخلص منه.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت حزينًا لسبب ما ، فمن المحتمل ألا تستمتع بهذا الشعور لفترة طويلة. بدلًا من ذلك ، ساعد جسمك على التعامل مع الأفكار والأحاسيس غير المرغوب فيها. ابدأ بكوب من الشاي العشبي أو العصير الذي يحتوي على فيتامين سي ، والذي يقول العلماء إنه يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر. إذا أردت ، يمكنك أن تأكل شيئًا لذيذًا يمنحك متعة خاصة. على سبيل المثال ، يمكن أن يرفع الموز أو الشوكولاتة ، اللذان يحتويان على الإندورفين ، من مزاجك. يمكن أن يختفي الاضطهاد والمزاج السيئ إذا قمت بتشغيل الأضواء الساطعة في شقتك. يمكن أيضًا أن يساعدك الاستحمام أو المشي في الهواء الطلق على الاسترخاء والاسترخاء ، حتى في الطقس السيئ جدًا.
الخطوة 2
حاول العثور على شخص يمكنك الدردشة معه ، وإجراء محادثة من القلب إلى القلب ومشاركة أفكارك وتجاربك. إذا لم يكن هناك من يتحدث إليه ، فإن علماء النفس ينصحون "بالبكاء" على الوسادة ، لأنه ثبت منذ فترة طويلة أن الدموع تزيل الأفكار وتريح. وعندما تشعر بتحسن حاول أن تنام ، فالنوم والراحة هما أفضل دواء لكثير من المشاكل النفسية. قبل الذهاب إلى السرير ، افتح النافذة: الهواء النقي سيجعلك أكثر هدوءًا وأكثر بهجة.
الخطوه 3
شغل موسيقى لطيفة وتخلص من الأفكار غير الضرورية. لا يكاد يكون من المجدي الانخراط في التنقيب عن الذات والتفكير القهري في الاستياء والهزائم. كل هذا كان في الماضي ، وغدا يوم جديد يمكن أن يجلب معه مفاجآت سارة. فكر في حقيقة أن هناك العديد من الأشياء الجيدة في حياتك ، وأنك لا تزال قادرًا على فعل شيء أكثر. أو يمكنك فقط قراءة كتاب ممتع وسهل ، لأنه يمكن أن يكون أيضًا صديقًا لك.
الخطوة 4
من الطرق المؤكدة لمكافحة الاكتئاب الوشيك من خلال الرياضة. حاول أن تبدأ على الأقل في القيام ببعض التمارين. السباحة ، والكرة الطائرة ، واللياقة البدنية ، والجري ، وحتى المشي كلها أمور تصنع المعجزات: هذا النوع من التعب الجسدي عادة ما يكون مرضيًا. ومع ذلك ، فإن أي عمل شاق سيساعدك في التغلب على الأفكار المحزنة. يُنصح بإعادة ترتيب الأثاث. سيضفي التصميم الداخلي الجديد تنوعًا رائعًا على حياتك ، وستحصل العضلات على نصيبها من العمل.
الخطوة الخامسة
ستستمتع أي امرأة برحلة تسوق جيدة. من الأفضل أن تذهب مع صديق: سوف تدلل نفسك وتتحدث إلى محتوى قلبك. من الجيد أيضًا الاسترخاء والتوصل إلى شيء مرح ومرح.
الخطوة 6
ابحث عن بعض الأنشطة المثيرة للاهتمام لنفسك - نادرًا ما يقع الأشخاص المنشغلون بما يحبونه في حالات الاكتئاب.
