هناك رأي مفاده أن اليوم بأكمله يعتمد على كيفية استيقاظ الشخص في الصباح - الحالة البدنية والمزاج والجودة وسرعة عمليات التفكير. وإذا اعتبرنا أن جزءًا كبيرًا من البشر يستيقظون كل يوم بمساعدة منبه ، يصبح من الواضح سبب أهمية التفاعل مع هذه الأداة بشكل صحيح ، كونك تضع قدمًا أخرى في المنام.
ضروري
- 1. مساحة غرفة النوم (أو أي غرفة تنام فيها) ، مما يسمح لك بضبط المنبه على مسافة من السرير
- 2. ظروف مريحة في الغرفة ، مما يسمح بعدم تشتيت انتباهك باللحظات السلبية في الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ وعدم التعرض للتهيج (درجة حرارة الهواء العادية ، إضاءة كافية)
- 3. القدرة على ضبط الصوت ونوع الإشارة على المنبه الخاص بك
تعليمات
الخطوة 1
ركز على صوت المنبه ، تخيل أن المنبه ليس حدثًا يوميًا يمكن التنبؤ به ، ولكنه شيء يفاجئك. لا تقم بأي حركات في اتجاهه ، حاول ألا تنظر إليه حتى ، بل كأنما تتراكم الإشارات في نفسك ، والتي يجب أن تصبح مثل جدار بينك وبين النوم المنتهي.
الخطوة 2
خذ ساعة المنبه الميكانيكية الرنين (أو إصدار أي أصوات أخرى ، تشغيل لحن منبه إلكتروني) بين يديك. في هذه اللحظة ، يجب أن يأتي الوعي الكامل بما يحدث ، والواقع ينتصر على النوم. انظر إلى الوقت الآن وقل لنفسك عدة مرات ، لا تفعل ذلك بطريقة آلية ، ولكن بشكل متعمد. الإشارات المنبعثة من المنبه هي لك مثل خيط أريادن ، الذي يجب أن يقودك للخروج من متاهة النوم.
الخطوه 3
أغلق المنبه فقط بعد أن تزيل ضباب النوم من وعيك تمامًا. لا يمكنك إيقاف تشغيله ، مع الاستمرار في الاستلقاء في السرير ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم أو الوقوف ، وتقويم ظهرك ، ولكن لا تجهد عضلات جسمك كثيرًا ، بهدوء وحذر اضغط على الزر الذي يوقف الإشارة. إذا كانت أصوات المنبه تزعجك كثيرًا ، يجب أن تحاول شراء منبه لا يسبب مشاعر سلبية ولا يسبب التوتر.
