إذا لم يتم التعرف على الاكتئاب في الوقت المناسب وتم اتخاذ الإجراءات ، فقد يصبح باقيا. يشعر الشخص الذي يواجه هذه الحالة غير السارة بالاكتئاب ، وغير قادر على القيام بأي عمل ، وغير ضروري. يعتبر الاكتئاب المستمر ، على عكس الحزن الطبيعي ، مشكلة خطيرة يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة.
تعليمات
الخطوة 1
تعلم كيفية التعرف على الاكتئاب وتمييزه عن الحزن والأسى والمخاوف وما إلى ذلك. من الطبيعي أن تشعر بالقلق والانزعاج ، لذلك من الطبيعي أن يشعر الشخص بالضيق بعد طرده أو طلاقه وحتى بعد رسوبه في الامتحان. الفرق هو أن الحزن يتلاشى بمرور الوقت ، لكن الاكتئاب يمكن أن يستمر لفترة طويلة.
الخطوة 2
حاول التعرف على الاكتئاب. ابدأ في فعل ما أعجبك من قبل ، وقابل أصدقاء ، وشاهد أفلامك المفضلة. إذا كان كل هذا يساعدك على ابتهاجك ويشتت انتباهك عن الأفكار المظلمة ، فأنت قادر على التعافي من التوتر الذي تحملته. إذا شعرت بالضيق ، لا تريد رؤية الأصدقاء ، فإن هوايتك المفضلة لا تجلب الراحة ، فعلى الأرجح أنك تواجه الاكتئاب.
الخطوه 3
انتبه لحالتك الجسدية. غالبًا ما يكون الاكتئاب مصحوبًا بزيادة التعب ، وانخفاض الأداء ، والصداع المتكرر ، وعدم الراحة في القلب ، والأرق ، وانخفاض حاد في الرغبة الجنسية.
الخطوة 4
لا تحاول إجبار نفسك على الاستمتاع ، ناهيك عن الغضب عندما لا تستطيع ذلك. هذا لن يؤدي إلا إلى تقليل احترامك لذاتك وتفاقم الموقف. يجب ألا تشاهد الكوميديا وتستمع إلى الأغاني المضحكة إذا لم تساعدك على ابتهاجك وخيبة أملك فقط.
الخطوة الخامسة
استخدم مضادات الاكتئاب الطبيعية مثل الشوكولاتة. أيضًا ، إذا أمكن ، يُنصح بالذهاب إلى جلسة مساج مريحة. يساعد العلاج بالروائح كثيرًا: على وجه الخصوص ، يمكنك استخدام زيوت الصنوبر والمريمية والخزامى والقرنفل وإكليل الجبل والمر والسرو والليمون. في الحالات القصوى ، يمكنك تناول الدواء ، ولكن فقط حسب توجيهات الطبيب.
الخطوة 6
حاول المشي كثيرًا في الصيف - قم بزيارة الشاطئ وأخذ حمامًا شمسيًا. كلما أمكن ، حاول ممارسة الرياضة لأنها تعزز إنتاج ما يسمى بهرمون السعادة. تعتبر دروس اليوجا للمبتدئين خيارًا رائعًا ، لأنها لن توفر نشاطًا بدنيًا فحسب ، بل ستعلمك أيضًا التحكم في تنفسك ، وتشتيت انتباهك عن الأفكار المظلمة ، والتخلص من المشاعر السلبية.
