لا أستطيع ، لا أعرف كيف ، لا أعرف ، لا أستطيع التأقلم. هذه هي الطريقة التي يفكر بها كل من الأطفال والكبار أحيانًا. ولكن عندما يُلاحظ مثل هذا الموقف في الحياة في الشخصية المتكونة لشخص ما ، فهو عجز مكتسب ، وينتج عن تربية غير لائقة.
بيئة تتحكم فيها دائمًا
هنا نعني الحماية الزائدة ورغبة الوالدين ، أو من يحل محلهما ، في أن يعيشوا حياتهم من أجل الطفل ، أو بعبارة أخرى ، لإنقاذ "الدم" من كل شيء فظيع. عندما يكبر أطفال هؤلاء الآباء ، يطاردهم شعور دائم بالاعتماد على الآخر - شجاع ، خدم ، يعرف كل شيء ، إلخ. هذا عندما يقولون "هو / هي نصفي وكل شيء." أيضًا ، تصبح البيئة التي تتم فيها مراقبة الشخص باستمرار أساسًا لتنمية علاقات التبعية ، لأنه لا يوجد عمليًا معرفة ومهارات شخصية وثقة بالنفس وكفاءة. وليس المقصود أن الشخص لا يملك شيئًا ، أو لا يعرف كيف. الحقيقة هي أن مثل هذا الشخص قد شكل بشكل ثابت معتقدات مثل "ولماذا؟" ، "ما الهدف من هذا؟" ، "ما زلت لا أعرف ، لا أستطيع …" السلبية ، والعزلة ، والاكتئاب الدول هي تلك المشاعر التي يعيشها شخص عاجز. لسوء الحظ ، فإن الكبار العاجزين ينجبون أطفالًا عاجزين مثل هذا.
بيئة حيث يتذمرون دائمًا
مصدر آخر للعجز هو ملاحظة التجربة السلبية للعجز من قبل الآخرين (على سبيل المثال ، من الآباء إلى الأطفال). عندما يلاحظ الشخص لفترة طويلة ، أو في بيئة لا يمكن فعل أي شيء فيها ، يتشكل شعور دائم بالعجز. على سبيل المثال: هل سمعت من حاشيتك الكلمات التي تقول أنه لا جدوى من تغيير شيء ما في هذا البلد ، أو عبارات مثل "سيأتي نفس الشيء إلى السلطة مرة أخرى؟" لذلك - هذا هو الموقف الشخصي الذي يتم تشكيله ونقله للآخرين ، على سبيل المثال ، عندما يلاحظ الناس لفترة طويلة كيف أن أي محاولات لتغيير شيء ما ليس لها نتائج. ثم ينتابهم شعور بأنه من غير المجدي (وخطير في بعض الأحيان) التصرف.
سلسلة الخسائر الحقيقية
الطريقة الثالثة لإيجاد شعور دائم بالعجز هي أن تعيش سلسلة طويلة من إخفاقات وأزمات الحياة وأن لا تكون قادرًا على حلها. بعبارة أخرى ، عندما تجد نفسك في "خط الحياة الأسود" ، وبغض النظر عما تفعله ، فإن كل شيء يكون عديم الفائدة. وفي المستقبل ، يتشكل شعور وقناعة ثابتة "أنا لا أستحق ، لا أستطيع أن أفعل أي شيء ، أنا ضعيف ، ضعيف". التعبير "يدا بيد" هو وصف دقيق لهذه الحالة. والفخ الأكثر غدرًا في هذه الحالة هو أن التجربة السلبية في حالة ما تنتقل تلقائيًا إلى مواقف أخرى. على سبيل المثال ، بعد أن واجهت سلسلة من الإخفاقات ، يبدو لك أنه لا يوجد أمل قبل تحسين الموقف وتصحيحه. وحتى عندما تخبر نفسك أنك ستبدأ حياة جديدة يوم الاثنين / الثلاثاء / رأس السنة الجديدة ، ستجد نفسك على نفس العجلات مرارًا وتكرارًا. أي موقف مثير (تجربة سابقة تنقل الترحيب بالمستقبل) ستحفز تجربة نفس المشاعر والمعتقدات التي تشكلت بثبات في الماضي. ماضينا يشكل مستقبلنا. لذلك ، اسمحوا لي أن أذكركم مرة أخرى بأن الكفاءة (لدى الطفل والبالغ على حد سواء) تتشكل فقط من خلال "أنا نفسي ، يمكنني أن أفعل ذلك!" الشعور بالسيطرة على الحياة هو أمر أساسي ضروري لحياة صحية.
ما يجب فعله حيال ذلك؟
لكن العجز المكتسب "شُفي"! كيف؟ ربما يكون من المبتذلة قول "علاج نفسي" ، لكن هذا أكثر فعالية. ومع ذلك ، من أجل الذهاب إلى معالج نفسي ، لا يزال من الضروري (ويستحق ذلك بالطبع) بذل جهد. وربما يصبح المعالج النفسي الحلقة النهائية في "خطة العلاج" للعجز المكتسب. دعنا نحاول الآن أن نبدأ خطة العلاج بمفردنا.
بادئ ذي بدء ، أود أن أقول لكل واحد منكم: أعتقد. لدي ايمان بالجميعهذه ليست كلمات فارغة من "النص" ، إنها في الواقع الكلمات التي كررتها وسأكررها في كل مرة في تلك اللحظات التي أسمع فيها في جدران مكتبي: "لا أستطيع. لا اعرف كيف". كل شخص لديه تلك التجربة الإيجابية في العمل ، وتحقيق الأهداف ، والنجاح ، والكفاءة ، المخفية في مكان ما في أعماق ذاكرتنا. متى ستتذكر وتحصل على إيجابية "وأنا أعرف كيف!" لقد فعلت هذا بالفعل! "، ثم لاحظ نفسك ، ما تلاحظه في لحظة تذكر هذه التجربة وعيشها.
إذا كنت تواجه مهمة صعبة ومهمة لا يبدو أنك قادر على إنجازها أبدًا ، فابدأ في القيام بشيء ما لإنجاز هذه المهمة. كما يقول المثل ، كلوا الفيل بكميات صغيرة. الفيل كبير - إنه يخيف ، يغرس الشعور بفقدان السيطرة من جانبك. التحدي هو إعادة السيطرة على أي سبب. "الآن أرى فيلًا (نسميه المشكلة). والآن أنا جاهز / يمكنني القيام بذلك (تحديد أحجام الأجزاء). وبدأت أفعل ذلك في هذا اليوم والوقت ".
امدح نفسك لأية محاولات لفعل شيء ما. أعلم مدى صعوبة الشعور باليأس من فعل أي شيء. لكن الأمر يستحق أن تبدأ. كل الأشياء العظيمة تتم من خلال إنجازات صغيرة.
اختر بيئة آمنة
عادة ما أتحدث عن الحاجة إلى نظام دعم اجتماعي وتواصل لشخص ما. إنها مثل الوسادة الهوائية. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه التحدث بأمان عن إنجازاتك. ومع ذلك ، يحدث هذا أيضًا عندما لا يكون لدى الشخص هذا الدعم. في بعض الأحيان يساعد المعالج النفسي. ولكن يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمذكرات الإنجازات. أو رسائل تلخيصية (يوم ، أسبوع ، شهر). حاول كتابة تجربتك الفريدة في تحقيق الهدف. قارن نفسك بين الحين والآخر. سترى الفرق!
التزم بالانتظام
إن الدماغ البشري هو بالتأكيد عضو عبقري. إنه أيضًا كسول جدًا. ويحتاج إلى تذكير في كل مرة وتكرار أي إجراء يريد إصلاحه. لذلك ، عليك القيام بجميع الحالات السابقة لمدة ثلاثة أسابيع متتالية على الأقل. يتم تكوين اتصالات عصبية جديدة في غضون 21 يومًا. ونحتاجهم من أجل ترسيخ المعرفة والمهارات الجديدة. أيضًا ، مع تكرار إجراء معين ، يتم تقوية الروابط العصبية وتشكيل شبكات الذاكرة. ببساطة ، كلما قمنا بعمل إيجابي بانتظام ، كلما شعرنا بفاعلية أكبر بعد ذلك ، لأننا نعرف ونشعر بالتجارب الإيجابية للماضي.
