لكي يمر اليوم بنشاط ، يجب أن تكون في مزاج جيد في الصباح. لهذا ، يجب أن تكون الصحوة سهلة وسريعة. وتعلم هذه العملية حقيقي تمامًا.
كثير من الناس يبررون نظامهم الليلي بخصائص الجسم. على الرغم من أنه في الواقع ، فقد تم التخلص من الروتين اليومي. إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا ، فلا شك في الاستيقاظ مبكرًا. لكي لا تتحول إلى بوم ، عليك أن تتعلم كيف تذهب إلى الفراش بشكل صحيح وتستيقظ بسرعة في الصباح.
النوم بشكل صحيح
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم. خلال هذا الوقت ، سيكون لدى الطعام وقت للهضم ، ولن يأتي الشعور بالجوع بعد.
- قم بإيقاف تشغيل جميع الأدوات قبل النوم بساعة. جميع أنواع البرامج والأفلام والموسيقى - تثير الجهاز العصبي. وهذا بدوره يؤدي إلى حقيقة أنه لا يمكنك النوم لفترة طويلة.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى تهوية الغرفة. الهواء النقي له تأثير مفيد على الجسم كله ، فهو مشبع بالأكسجين.
- من الأفضل الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت قبل منتصف الليل. أولاً ، هذه هي الطريقة التي يتم بها تطوير العادة. الثانية ، ساعة واحدة قبل منتصف الليل ، يستبدل بعد ساعتين.
الاستيقاظ بسهولة
- ضع المنبه بحيث يتعين عليك النهوض لإيقاف تشغيله.
- من الصعب الاستيقاظ في غرفة مظلمة. لذلك ، بمجرد أن تنهض ، افتح الستائر. في فصل الشتاء ، قم بتشغيل الأنوار بالإضافة إلى ذلك في كل مكان. يمنع الضوء إنتاج هرمون النوم الميلاتونين وينشط إنتاج الهرمون المضاد للتوتر DHEA.
- مع نقص الأكسجين ، من الصعب أن تكون مستيقظًا. عندما تستيقظ ، افتح النافذة وخذ أنفاسًا عميقة قليلة. في هذه المرحلة ، يمكنك التثاؤب لتعظيم إمداد الدماغ بالأكسجين.
- أثناء تهوية الغرفة ، قم بشحن لمدة خمس دقائق. سيسمح هذا ليس فقط للدماغ بالاستيقاظ ، ولكن أيضًا للعضلات.
- ابدأ بكوب من الماء كل صباح. يتناغم السائل ويعطي البداية الصحيحة للهضم.
- أحط نفسك في الصباح برائحة الحمضيات. يمكنك صنع الكرنب الصغير وتعليقه في المطبخ. أو ابدأ كل صباح بقطعة من البرتقال أو اليوسفي.
الاستيقاظ مبكرًا يمنحك وقتًا إضافيًا. يمكنك أن تنفقه على نفسك أو على هوايتك المفضلة. سيؤدي ذلك إلى إحساس بالسعادة والوئام في حياتك.
