هناك موقف مألوف لدى الكثيرين ، عندما لا يكون من الممكن في المساء الذهاب إلى الفراش والنوم في النهاية ، وفي الصباح من المستحيل أن تفتح عينيك ، يمكن أن يتحول إلى مشكلة حقيقية. لم يتم اختراع علاج عالمي للتخلص من هذه الآفة. على العكس من ذلك ، فإن المشكلة تكتسب زخما كل عام.
يقسم أطباء الأعصاب الناس إلى فئتين - القبرات والبوم. وفقًا لهذه التعريفات ، ينام بعض الأشخاص مبكرًا ويستيقظون جيدًا في الصباح - هذه هي القبرات ، والباقي ، أي البوم ، يمكن أن ينام لفترة طويلة بعد منتصف الليل وفي الصباح غير قادرين على تقشير جفونهم. علاوة على ذلك ، يتعين على معظم السكان الذهاب إلى العمل في نفس الوقت تقريبًا.
حتى يتمكن الشخص من الاسترخاء التام ، ومع بداية يوم جديد ، يؤدي واجباته بشكل منتج ، من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم. عند النوم متأخرًا ، تنحرف النظم الحيوية عن مسارها ، ويصبح من الصعب تدريجياً النوم في المساء. بالنسبة إلى البومة ، يمكن أن تكون هذه مشكلة كبيرة. لذلك ، يحلم العديد من "البوم" بتعلم كيفية النوم مبكرًا من أجل الاستيقاظ في الصباح برأس جديد.
قد تكون الأسباب التي تمنعك من النوم مختلفة تمامًا ، لكنها لا تجعل الأمر أسهل. بغض النظر عن مدى وضوح النظر في الأسباب ، فإن هذا لا يحل المشكلة الرئيسية. لا فائدة من محاربة جسدك - من الأفضل تهيئة الظروف للراحة الجيدة.
على سبيل المثال ، المنبه يساعد - يتم تشغيله لمدة ساعة قبل اللحظة التي يتم تحديدها للنوم. دعوته هي إشارة إلى أن الوقت قد حان لمغادرة العمل ومحاولة الاسترخاء ، وربما المشي أو شرب مغلي من الأعشاب.
يجب أن يكون السرير مريحًا مع مرتبة جيدة - حتى الأشياء الصغيرة مثل لون أغطية السرير مهمة. يجب إزالة الأشياء التي تصرف الانتباه عن النوم. يجب أن يكون مكان النوم مريحًا حتى لا تثبط الرغبة في الاستلقاء والنوم.
من الناحية المثالية ، يجب أن ترسم لنفسك روتينًا يوميًا معينًا وأن تلتزم به بصرامة. بعد فترة ، يعتاد الجسم على حقيقة أنه من الضروري النوم في وقت محدد ، وتبدأ الساعة الداخلية في إعادة البناء. بحلول الوقت الذي يُعرَّف فيه الروتين بأنه "التحضير للنوم" ، يشعر الشخص بالنعاس وينام بهدوء ، ما عليك سوى الاستلقاء في السرير.
