يتخيل الجميع تقريبًا مدى أهمية أن تظل هادئًا في جميع المواقف ، حتى في أصعب المواقف. ومع ذلك ، تكمن المشكلة في أنه في ظل هذه الظروف يكون من الصعب للغاية الحفاظ على ذهنك باردًا. لتطوير رباطة جأشك ، يمكنك استخدام النصائح التالية.
تعليمات
الخطوة 1
تعلم كيفية التأمل. حتى أكثر أنواع التأمل دنيوية ستجلب لك راحة البال. احصل على وضع مريح (على سبيل المثال ، اجلس على كرسي مريح) ، وقم بإيقاف تشغيل جميع المحفزات الخارجية ، مثل المنبه والهاتف والتلفزيون. ثم أغمض عينيك وحاول الاسترخاء. قد لا تكون قادرًا على القيام بذلك في المرة الأولى ، لكن الأمر لا يزال يستحق محاولة التعلم ، لأن هذه هي أفضل طريقة للبقاء هادئًا.
الخطوة 2
حاول أن تصبح مراقبًا. جرب التمرين التالي: تخيل أنك منفصل عن جسدك ويمكنك مراقبة كل ما يحدث. فقط شاهد العالم الخارجي من الخارج ، لكن لا تتدخل فيه.
الخطوه 3
إذا لاحظت أنك بدأت تغضب أو توترًا ، فحاول أن تتنفس بعمق. في كثير من الأحيان ، يكفي بضع ثوان من التنفس لإيجاد الهدوء وعدم التخلص من كل الغضب. إذا كان الخلاف قد نضج ، فيمكن إيقافه بسهولة عن طريق أخذ قسط من الراحة مع التنفس العميق.
الخطوة 4
يحدث أن من حولك ممن هم غاضبون وغاضبون (على سبيل المثال ، بسبب يوم سيء) ، يمكن أن ينثروا هذه المشاعر عليك. تذكر أن مشاكلهم لا ينبغي أن تكون لك. لا تأخذ هجماتهم على محمل الجد ، دع مشاعرهم السلبية تبقى معهم.
الخطوة الخامسة
في بعض الأحيان ، من أجل التهدئة ، يكفي بضع دقائق فقط للتفكير في الموقف ، لمعرفة سبب حدوثه. ثم حاول إيجاد أفضل طريقة للخروج منه.
الخطوة 6
في المواقف الصعبة ، من المهم أن تتذكر نوع النتيجة التي تريد الحصول عليها في النهاية. على سبيل المثال ، ماذا تفعل إذا سلمت حذائك للإصلاح ، ولم يتم إصلاحه فحسب ، بل أتلفه أيضًا؟ بالطبع يمكنك إحداث بعض الضجيج والشتائم ، لكن السؤال هو ، هل هذا يعيد حذائك؟ من الضروري أن تفعل فقط ما يجعلك أقرب إلى الهدف المنشود ، لذلك من الضروري التفكير والتصرف بأكثر الطرق عقلانية ومعقولة.
الخطوة 7
حدث شيء سيء - اضحك عليه ، أو حتى أفضل من سلوكك في هذا الموقف. ابتكر اقتباسًا مضحكًا عن نفسك وستشعر وكأنك قد وجدت راحة البال مرة أخرى. القدرة على المزاح هي أهم عنصر في التطور الروحي.
