بأي فكرة تستيقظ غالبًا في صباح أيام الأسبوع؟ من المحتمل أن تكون الإجابة شيئًا مثل "فقط لا تتأخر!" أو "كم الساعة الآن؟!" أو "تسليم التقرير السنوي في شهر …". أنت قلق إلى ما لا نهاية بشأن العمل ، والأعمال المنزلية ، وقضايا الأسرة ومجموعة من المشاكل المختلفة. لا وقت للتنفس والاسترخاء. الجهاز العصبي منهك. ربما حان الوقت لتطرح على نفسك سؤالًا بسيطًا للغاية: لماذا تهتم؟ كما قال Kurt Vonnengut ، "قد تكون قلقًا ، لكن ضع في اعتبارك أن القلق ليس أكثر فائدة من مضغ العلكة عند حل معادلة جبرية." إذن كيف تتخلص من هذه الحالة غير الضرورية ولكنها شديدة الهوس؟
تعليمات
الخطوة 1
تعلم كيف توقف تدفق الأفكار المحمومة في الوقت المناسب. أغمض عينيك أو ركز على شيء صغير وثابت ذي لون محايد يقع على بعد متر واحد منك. استنشق بعمق وببطء من خلال أنفك ، ثم ازفر بضوضاء (إن أمكن) من خلال فمك. عد ببطء إلى 10. ثم استنشق من خلال أنفك - ازفر من خلال فمك. سيساعدك هذا على الهدوء والتركيز. بعد ذلك سيكون من الأسهل اتخاذ قرار أو سبب.
الخطوة 2
فكر بإيجابية. مهمتك هي التفكير على أساس الفوز / الفوز. انظر إلى كل شيء من منظور إيجابي فقط. ابنة مريضة؟ هذا يعني أنه سيكون هناك يومين لتكون معها أخيرًا ، في العمل يمكنك أخذ إجازة صغيرة وكل الأيام الثلاثة تشرب شاي البابونج اللذيذ بالنعناع وقراءة القصص الخيالية!
الخطوه 3
تعلم أن تحمي نفسك عقليًا من السلبية. في تلك اللحظات التي تتعرض فيها للإهانة أو التوبيخ ، من الضروري تخيل منظر طبيعي هادئ والتركيز على الشيء الموجود في وسط تلك المناظر الطبيعية. تعلم أن تدرك فقط المعلومات التي تحمل "شحنة موجبة". هذا لا يعني أنه لا يجب أن تتعرض للنقد. ببساطة ، من الضروري أن نوضح للآخرين أن نقدهم سيؤخذ في الاعتبار في شكل نصيحة جيدة ، وليس ابتسامة شريرة. إن القدرة على حماية نفسك من المواقف العصيبة ستقوي بشكل كبير الجهاز العصبي. تذكر دائمًا أن شخصين على الأقل يشاركان في الحوار ، ولكل منهما الحق في إملاء شروط المفاوضات الخاصة به.
الخطوة 4
تفريغ الدماغ في كثير من الأحيان. من الأفضل القيام بذلك من خلال التأمل. على الرغم من ذلك ، يمكنك العيش بطرق أقل غرابة: الموسيقى الهادئة ، والشموع ، والشاي المهدئ ، والاستحمام بسلسلة ، وعدم وجود هاتف ، أو تلفزيون أو كمبيوتر. بالمناسبة ، فإن الأخيرة ، أو بالأحرى فائضها ، لا تحمل أي شيء سوى الضغط على الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل أيضًا استبعاد الكحول والتبغ من النظام الغذائي.
