بعد يوم حافل ، حتى أقوى كائن يريد الاسترخاء. يتطلب العمل العقلي تركيزًا عاليًا وغالبًا ما يتسبب في إجهاد أكثر من العمل البدني. لذلك ، أي عمل يجب أن يتبعه راحة.
تعليمات
الخطوة 1
حاول تشتيت انتباهك عن العمل من وقت لآخر ، وإلا فإن التفكير في تقرير محترق أو عدم حفر السرير سيؤدي بك إلى الانهيار. خصص بضع ساعات أسبوعيًا لممارسة اليوجا ، أو استلقِ فقط على سطح مستوٍ لمدة 15 دقيقة يوميًا ، وساعد عقليًا على الاسترخاء. تخيل أن جسدك كله يرتاح ، من أصابع قدميك ، وربلة الساق ، ومفاصل ركبتك إلى عضلات رقبتك ووجهك. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة ، وأغمض عينيك وحرك هاتفك و "المهيجات" الأخرى بعيدًا لمدة 15 دقيقة على الأقل.
الخطوة 2
إتقان تمارين التنفس. استخدمه أثناء المشي أو الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة أو حتى عند تحضير العشاء. أبسط تمرين: استنشق الهواء بعمق ، وعد إلى أربعة أو ستة ، ثم ازفر الهواء ببطء ، واحتفظ بالهواء في رئتيك لفترة وجيزة.
الخطوه 3
لاسترخاء جسمك ، اختر يومًا للاستفادة من علاجات السبا. التدليك والرائحة والعلاج بمياه البحر سوف ينعش الجسم ويجهزه لتوليد أفكار جديدة. يمكن استبدال زيارة السبا بالحمام ، أو في أسوأ الأحوال ، حوض الاستحمام الخاص بك المليء بالرغوة المورقة والزيوت العطرية. تذكر أن الماء له تأثير منشط على الجسم كله. قم بإعداد حمام اللافندر قبل النوم واستعد نشاطًا بدش برتقالي حلو في الصباح. بعد الاستحمام في المنزل ، اطلب من الشخص العزيز عليك أن يفركك بكريم مهدئ.
الخطوة 4
من أفضل الطرق لإرخاء جسدك وعقلك الحصول على قسط من النوم. لكن وتيرة الحياة الحديثة قادرة على تحويل هذه العملية الممتعة إلى نوم "عمل" لمدة 8 ساعات. إذا كانت الأفكار مشغولة طوال اليوم في حل المشكلات المهمة واستكمال المشاريع ، فإن العقل البشري لا يرتاح حتى أثناء النوم. يؤدي عدم وجود هذا الأخير إلى تآكل الجسم وانهياره ؛ بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي عدم القدرة على الاسترخاء إلى الأرق. امنح جسمك فترة راحة مستحقة على شكل ساعات هدوء إجباري تحت الأغطية.
