قد يكون اتباع نظام غذائي وتناول طعام صحي أمرًا صعبًا ، ولهذا السبب يهم علم النفس. هناك بعض الحيل النفسية التي يمكنك استخدامها لتقليل الجهد المبذول في نظامك الغذائي.
عوامل خارجية
أنت تنظر بانتظام إلى الواقع من حولك ، في المطبخ غالبًا ما تنظر إلى الأطعمة المختلفة. في الوقت نفسه ، يعتمد عدد المرات التي تتناول فيها وجبة دسمة أو تأكل بشكل غير صحيح على نوع الأشياء التي أمامك. إذا كنت ترغب في تسهيل اتباع نظام غذائي أو مجرد تناول طعام صحي ، فضع الأطعمة الصحية في مرمى نظرك.
تخلص من كل الإغراءات من المطبخ مثل الشوكولاتة وعلب البطاطس والصودا. اتركي فقط أوعية الفاكهة ، ورقائق الحبوب الكاملة ، وما شابه ذلك على مرأى من الجميع.
اجعل الإفراط في تناول الطعام صعبًا
هذه النقطة تأتي بسلاسة من النقطة السابقة. هنا فقط ، في معظم الأحيان ، يتم استخدام آلية هذا الشخص كميل إلى الكسل. كلما زادت صعوبة إفراطك في تناول الطعام ، أصبح من الأسهل اتباع نظام غذائي.
على سبيل المثال ، لنأخذ خدعة بسيطة من Google ، حيث أرادوا تقليل عدد حلوى M&M التي يتم تناولها. في المكاتب ، قاموا ببساطة بإزالة الحلوى من الحاويات المفتوحة ووضعها في أوعية مغلقة ، على الرغم من أنه ليس من الصعب أخذ الحلوى لفتح الحاويات ، فقد انخفض استهلاك M&M بمقدار ثلاثة ملايين. يمكنك أن تخلق بعض هذه الصعوبات لنفسك وستلاحظ كيف سينخفض الإفراط في تناول الطعام.
تناول الطعام بشكل أبطأ
نصيحة جيدة من جميع النواحي. في الممارسة العملية ، وجد العلماء أن الأشخاص النحيفين يمضغون بشكل أبطأ بكثير من الأشخاص البدينين. إذا تم تناول الطعام ببطء ، فإن الدماغ يتلقى إشارة من الشبع ، وإذا مضغ بشكل أسرع ، فأنت تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك بالفعل ، حيث تستمر في تناول الطعام حتى تتلقى إشارة بالشبع.
تناول الطعام في الشركة المناسبة
هنا النصيحة مفهومة تمامًا ، يتبنى الناس دون وعي سلوك الآخرين. على الأرجح ، تميل إلى تقليد أصدقائك ومعارفك. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يقلد الناس الآخرين ببساطة ، دون أن يلاحظوا ذلك على الإطلاق.
على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل بالقرب من شخص سمين يأكل كثيرًا ، فعندئذٍ لا شعوريًا ستبدأ في اعتبار هذا السلوك طبيعيًا. مع وجود احتمال كبير ، ستأكل أكثر من حصتك المعتادة بصحبة رجل سمين. لذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فمن الأفضل تناول الطعام مع أشخاص مثلك.
