الذعر حالة نفسية ، رد فعل على تهديد. يتم التعبير عنها في نوبات من الشعور بالخوف الشديد والإثارة والرغبة التي لا يمكن السيطرة عليها لتجنب موقف خطير بأي وسيلة. إذا سمحت للذعر بالسيطرة عليك ، يمكنك بسهولة أن تفقد السيطرة على الموقف وتمنع خلاصك.
تعليمات
الخطوة 1
لفهم نوع السلوك في لحظات الحياة الصعبة - أثناء تهديد إرهابي ، أو فيضان ، أو زلزال ، أو غرق سفينة ، إلخ. - يعتبر صحيحًا ، ارسم في خيالك تجمعًا على نهر جبلي عاصف. إذا سقطت فجأة من القارب ، ماذا ستفعل لتخلص؟ لوح بيديك ، صرخ - حتى تشرب الماء وتذهب حتماً إلى القاع. إذا جمعت وركزت وذهبت مع التدفق ، سيأخذك تدفق المياه إلى منطقة أكثر هدوءًا.
الخطوة 2
للحفاظ على تواجدك الذهني في أي موقف حرج ، اجمع نفسك معًا وتخيل بوضوح الإجراء الذي يجب اتخاذه في الوقت الحالي. فكر في كل دليل طوارئ قرأته ودرسته وحاول تهدئة الآخرين وطمأنتهم.
الخطوه 3
القلق هو رد فعل طبيعي للجسم للدفاع ضد ما يبدو مخيفًا وخطيرًا. لا تبالغ في تهويل الموقف. في حالة زيادة القلق والإثارة ، من الطبيعي أن تتوقع أسوأ سيناريو ممكن ، وستقلل من قدراتك. بالطبع ، لا يمكنك إلغاء مشاعرك أو إخبار عقلك بالتوقف عن القلق. ومع ذلك ، فإن قوة شخصية الشخص لا تتجلى في التحكم في مشاعره ، ولكن في القيام بالأشياء الصحيحة في المواقف الحرجة. للحفاظ على إحساسك بالخطر من النمو ، توقف عن تخيل السيناريو الأسوأ. يمكنك أن تتعلم كيفية إنشاء الأمن الداخلي ، ويمكنك زراعته بنفسك. أنت لا تعرف أبدًا ما هي المشاكل التي تحدث في الحياة ، فالشخص الواثق قادر على التعامل حتى مع أكثرها فظاعة.
الخطوة 4
تدرب على حل المشكلات. حتى لو كانت المشكلة التي نشأت للوهلة الأولى تبدو ميؤوس منها تمامًا ، فقم بإلقاء نظرة عليها من الخارج ، وحاول وضع قائمة بالخيارات لحلها. إذا لم تتمكن من إيجاد مخرج ، وتجاوز الذعر والرعب كل الحدود الممكنة ، فلا تتردد في طلب المساعدة ممن تثق بهم ، أو من المحترفين.
