لا يمكن للجميع التباهي بنوم عميق وكامل وصحي. الأرق هو اضطراب نوم خطير وشائع إلى حد ما. يمكن تقسيم أسبابه بشكل مشروط إلى فسيولوجية ونفسية.
تعليمات
الخطوة 1
من الناحية الفسيولوجية ، يتم إعاقة بداية النوم عن طريق تناول الطعام في الليل ، والتدخين ، وشرب الكحول ، وأمراض الأعضاء الداخلية ، وتناول الأدوية ، وبيئة النوم غير المواتية ، والضوضاء ، والضوء ، والسرير غير المريح. من المستحسن تقليل تأثير هذه العوامل.
الخطوة 2
من الأسباب النفسية للأرق أهمها الخوف والقلق والتناقضات الداخلية والتجارب الداخلية والتطلعات غير المحققة. الهموم اليومية تضغط على نفسك ، ولن تكون قادرًا على النوم بسلام حتى تتركهم يذهبون. أولاً ، تحتاج إلى فهمها وإبرازها وصياغتها.
الخطوه 3
المنافسة التجارية ، بكاء الأطفال ، تدفقات السيارات اللامتناهية - كل هذه الانطباعات والذكريات عن اليوم الماضي تخترق أفكارك وتفرط في إثارة نظامك العصبي ، مما يجعل من الصعب عليك أن تشعر بأنك في مكان هادئ وسلمي ، وهو أمر ضروري للغاية للنوم الجيد.
الخطوة 4
في المنام ، لا يمكن للإنسان أن يتحكم في نفسه وحياته. لذلك ، عندما تنام ، اسأل نفسك: ما مدى ثقتك بنفسك وما يحدث من حولك؟ ربما تتشبث بشيء وتخشى أن تتركه وتخسره؟ كل هذا يمكن أن يثير درجة عالية من القلق وصعوبة النوم.
الخطوة الخامسة
النوم ليس فترة نقاهة فحسب ، بل هو أيضًا فترة من عدم السيطرة. كثير من الناس مرعوبون من هذه الحقيقة: "ماذا سيحدث خلال هذا الوقت دون علمي وخبرتي!" لا يمكنهم رفض "إيقاف" وعيهم مؤقتًا ، وبالتالي لا يمكنهم الاسترخاء والنوم.
الخطوة 6
جرب المشي لمدة نصف ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش للتعامل مع الأرق. تجاهل جهات الاتصال مع التلفزيون والكمبيوتر قبل 45 دقيقة من "قطع الاتصال" المتوقع. خذ حمامًا دافئًا قبل النوم ، وتناول العشاء مسبقًا قبل النوم بثلاث ساعات ، حتى لا تتداخل معدتك الممتلئة مع استرخائك.
الخطوة 7
عندما تذهب إلى الفراش ، ألق نظرة على جسمك "في أجزاء" في عين عقلك. قم بمد ذراعيك وساقيك بحرية وتخيلها بالتناوب ثقيلة جدًا ، رصاصية ، ثم جيدة التهوية وخفيفة. يمكنك إرخاء كل إصبع ، يد ، كل فقرة على حدة. تخيل نفسك في مكان جميل للغاية حيث تهب نسيم لطيف ، انظر إلى جسدك من الأعلى ، من الجانب. سيتطلب هذا منك بذل اهتمام داخلي ، ولكن مع بذل العناية الواجبة ، فإن مثل هذا الإجراء سيمنحك التعب والليونة ، حتى النوم مع الاستيقاظ التام.
