قال ويليام شكسبير أن النوم هو "العلاج الرئيسي في وليمة ليلية" ، وشبهه جون كيتس بلسم منتصف الليل الحلو. لقد لاحظ الإنجليز الرومانسيون ، على الرغم من مقطعهم النبيل ، بدقة شديدة الدور المهم للنوم في حياة كل شخص. ولكن غالبًا ما يحدث أنه بمجرد إطفاء الشخص للضوء والزحف تحت غطاء دافئ ، تغزو مجموعة كاملة من الأفكار الوسواسية العقل ، الذي لا يترك وحده ولا يعطي فرصة للنوم. نطاق الموضوعات التي يتم تناولها كبير ، لكن هناك شيئًا واحدًا لم يتغير: من المستحيل تمامًا النوم مع مثل هذا النشاط الدماغي.
الصبح احكم من المساء
يضرب المثل الروسي الشهير الهدف. إن المساء وخاصة الليل ليس أفضل لحظة لاتخاذ القرارات وبشكل عام لأية أمور مهمة ، لأنه في هذا الوقت تستيقظ المخاوف والمشاعر لدى الناس ، تظهر أفكار مزعجة ومقلقة. في الصباح ، قد تبدو مثل هذه المخاوف والتأملات غير مهمة تمامًا أو حتى سخيفة ، ولكن في الليل تكون أهميتها كبيرة لدرجة أن الشخص لا يستطيع النوم ، ويفكر إلى ما لا نهاية في نفس الشيء في دائرة.
كل شيء عن التوتر
وفقًا لمعظم علماء النفس ، ولا سيما هارولد بلومفيلد ، أستاذ علم النفس في معهد الاتحاد في سينسيناتي ، فإن السبب الرئيسي للأرق هو "الإجهاد المرتبط بمشاكل النهار". عندما يكون الشخص مضطربًا ، فإن الهرمونات التي تنشط اليقظة ، مثل الأدرينالين ، تدخل الدم بكميات كبيرة. يبدو أن الشخص يجد نفسه في موقف صعب ، يتوتر الجسم ، والنبض يتسارع ، ويبدأ القلب في الخفقان بشكل أسرع. يا له من حلم هنا! وهكذا ، بعد أن فقدوا فرصة الراحة ، بدأ الناس في تمرير نفس الأفكار في دائرة ، محاولين التأقلم مع ما لا يمكن حله خلال ساعات النهار. في بعض الأحيان تستمر هذه الحالة المجهدة وتؤدي إلى الاكتئاب ، ثم يصبح الأرق مزمنًا ، وتكون مشكلة اضطراب النوم أكثر خطورة مما تبدو عليه.
يستنشق الزفير
قلة من الناس الآن خالية من التوتر. ولكن ماذا يمكنك أن تفعل حتى لا تتداخل مشاكل النهار مع النوم السليم في الليل؟
تتمثل إحدى أكثر الأفكار عقلانية في تخصيص وقت لحل المشكلات المتراكمة في فترة ما بعد الظهر أو في وقت متأخر بعد الظهر ، على سبيل المثال ، بعد العشاء. اكتب المشاكل على قطعة من الورق وحاول التوصل إلى حلول ذكية لكل منها. صدقني ، 20-30 دقيقة ستكون كافية لك لتجد طريقة للخروج من معظم المواقف "غير القابلة للحل" ، والتي سوف تكافح خلالها في منتصف الليل.
هناك طريقة أخرى لقمع الأفكار المهووسة قبل النوم وهي التفكير في شيء ممل ، مثل عد الخراف أو تلاوة الشعر عن ظهر قلب. يساعد البعض في سرد عواصم العالم أو تواريخ الأحداث التاريخية.
يتفق معظم علماء النفس على أنه لفقد السيطرة على الأفكار ، عليك الاسترخاء. يمكن أن يكون هذا استرخاء العضلات (التوتر ثم الاسترخاء البطيء لعضلات الجسم) ، والتأمل (على سبيل المثال ، التنفس) أو حتى التدريب التلقائي مع تخيل صور ممتعة تساهم في الاسترخاء.
إذا كنت تعتقد أن مشاكل نومك أصبحت خطيرة بالفعل ، فمن المفيد إجراء مخطط كهربائي للدماغ والاتصال بمركز علم النفس الجسدي للحصول على مساعدة أخصائي.
