على أساس يومي ، يواجه معظم الموظفين في مختلف المجالات مشكلة زيادة الضغط في مكان العمل. تتأثر مستويات الإجهاد بالحمل الزائد المنتظم بسبب الأحجام الكبيرة للعمل وقصر الفترات الزمنية والمشاكل في الفريق. يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى انهيار عصبي ، ومشاكل صحية ، وإرهاق مزمن ، ولامبالاة ، واكتئاب ، ومشاكل عائلية ومهنية.
علامات التوتر
لا يظهر الإجهاد بالضرورة على أنه توتر عصبي أو دموع أو زيادة في العدوانية. تشمل العلامات الأولية للإجهاد انخفاض التركيز ، وزيادة الأخطاء في المهام ، وضعف الذاكرة ، وزيادة التعب ، ووجود صداع أو آلام في الظهر بشكل منتظم ، والإدمان على العادات السيئة ، والشعور المنتظم بالجوع ، أو على العكس من ذلك ، فقدان الشهية الحاد ، الاستنكار الذاتي.
طرق تقليل التوتر
إن أبسط الطرق لتنظيم يوم عمل وبالتالي تقليل التوتر العصبي تشمل الاحتفاظ بمذكرات وجدول زمني للأمور ، والحفاظ على النظام في مكان العمل ، والمشي في الهواء الطلق في وقت الغداء ، وممارسة هواية ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
سيسمح لك الاحتفاظ بمذكرات وجدول منظم للشؤون بتقييم عدد المهام بموضوعية ، وتحديد المهام الأكثر أهمية وإلحاحًا ، وكذلك استبعاد إمكانية تفويت مهمة مهمة في موعد نهائي محدد.
يساعد مكان العمل المنظم أيضًا على تنظيم المهام والوثائق ، وتقليل مخاطر فقدان الأوراق المهمة ، وله تأثير مفيد على سرعة وكفاءة العمل.
يجب تخصيص جزء من استراحة الغداء للمشي في الهواء الطلق ، مما يسمح لك بالهروب من الزحام والضجيج والتخطيط لعملية العمل ، وتشبع الجسم بالأكسجين ، وإعطاء الحيوية وتأثير النفس الثاني.
إن امتلاك هواية يمكنك تخصيص وقت لها بعد العمل يساعد أيضًا على تشتيت الانتباه والاسترخاء وإضفاء البهجة على الحياة اليومية. الخيار المثالي هو الجمع بين العمل والهوايات في كل واحد ، وفي هذه الحالة ، سيصبح العمل هواية مفضلة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم هو عامل مهم في تقليل التوتر. تؤدي قلة النوم إلى الضعف والتوعك والصداع وانخفاض اليقظة والتركيز. يمنحك النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل كل يوم القوة والطاقة ليوم جديد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن قضاء بضع دقائق يوميًا في التأمل والاسترخاء طريقة رائعة للتعامل مع التوتر. سيسمح لك ذلك بضبط مزاج العمل المطلوب ، لترتيب الجهاز العصبي.
وبالتالي ، فإن الإجهاد في مكان العمل له تأثير ضار على صحة الإنسان ، ولكن هناك عدد من الطرق البسيطة لتقليل مستوى الإجهاد المتراكم على أساس يومي. في هذه الحالة ، في حالة تدهور الحالة ، يجدر الاتصال بالمتخصصين.
