يعتمد نجاح الأداء على الموقف الصحيح قبل المنافسة. حتى الرياضي المتمرس قد لا يتمكن من تحقيق النتيجة المرجوة إذا لم يستطع التعامل مع الإثارة. المبتدئين هم الأكثر عرضة للإثارة. يتم اختيار تقنيات وأساليب المزاج النفسي بشكل فردي ، اعتمادًا على الرياضة والخصائص الفردية للرياضي. هناك أيضًا توصيات عامة لجعل الجسم والنفسية في حالة من اليقظة.
تعليمات
الخطوة 1
استعد للمنافسة قبل أيام قليلة من بدايتها. يتم تقليل النشاط البدني. يتم إيلاء المزيد من الاهتمام للتدريب الفني والتكتيكي. يوصى بإجراء التدريبات في نفس الوقت الذي يتم فيه التخطيط للمسابقة. يُنصح بالالتزام بالنوم المعتاد والراحة والنظام الغذائي. عندما تقام المنافسة في مناخ ومنطقة زمنية مختلفة ، يجب على الرياضي السفر إلى موقع المسابقة مسبقًا والتكيف معها.
الخطوة 2
حاول صرف ذهنك عن أدائك القادم في اليوم السابق للمنافسة. اذهب إلى حفلة موسيقية أو مسرح سينما أو عرض سيرك أو اقرأ كتابًا ممتعًا. إذا أقيمت المنافسة في مدينة غير مألوفة ، فيمكنك ترتيب جولة توجيهية وزيارة المتحف المحلي. احصل على جلسة استرخاء. تحقيق حالة الهدوء والاسترخاء. تجنب الحديث عن النتيجة المحتملة للمنافسة. تحكم في أفكارك وعواطفك. هذا سيوفر لك من "الإرهاق" في البداية.
الخطوه 3
مباشرة قبل الأداء ، تفقد منطقة المنافسة ، وقم بإجراء إحماء خفيف باستخدام معدات المنافسة. يساعد الإحماء في مكافحة القلق المفرط والمشاعر السلبية. يحسن نشاط جميع أجهزة الجسم ، ويقوي العضلات وينشط الدماغ. الإحماء وسيلة ضرورية للوقاية من الإصابات ويتم إجراؤها قبل 5-10 دقائق من البداية.
الخطوة 4
أثناء الإحماء ، كرر الصيغ المعدة مسبقًا للتنويم المغناطيسي الذاتي ، على سبيل المثال: "أنا هادئ. أنا واثق من قدراتي. سوف أنجح. أنا جاهز مائة بالمائة للمنافسة ". من الأفضل البدء في ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي قبل شهر من المنافسة. ثم ستدركها النفس على أنها محفز - تحول سريع من حالة إلى أخرى.
