يؤثر التهيج سلبًا على الصحة العقلية وحالة الجهاز العصبي - من الصعب كبح نوبات الانفعالات ، وليس من الممكن دائمًا إدراك الموقف بهدوء. في كثير من الأحيان جهد واحد من الإرادة لا يكفي ، وتدابير إضافية مطلوبة.
تعليمات
الخطوة 1
الطرق النفسية للتخلص من التهيج المفرط عالمية - الهدوء والنكتة وإدراك المرآة. وضع عادي - أنت منزعج من الناس من حولك ، تفقد أعصابك - تبدأ بالصراخ ، والتوتر ، والقيام بأشياء غبية. في الوقت نفسه ، يحصل الشخص المهيج على ما كان يعتمد عليه - عواطفك. حرمه من هذه المتعة - حافظ على هدوئك ، بعد فترة ستلاحظ بارتياح كم هو مزعج. علاوة على ذلك ، إذا تعلمت أن تشعر بالأسف تجاه الشخص الذي يضايقك ، فإن مصدر المشاعر غير السارة سيتوقف عن شغل أفكارك ويستغرق وقتًا.
الخطوة 2
الموقف المزعج يستحق دائمًا نظرة من الخارج - في الواقع ، يبدو العديد من أطراف النزاع مضحكين للغاية. ابحث عن القوة للنظر إلى المشكلة من مسافة بعيدة - ستحصل على تفسير مختلف للأحداث وستستمتع قليلاً.
الخطوه 3
الوقت من التهيج إلى نوبة الغضب قصير جدًا - بضع ثوانٍ فقط. تعلم أن تملأ تلك الثواني بالنشاط الإنتاجي - عد إلى 10 وفكر في الموقف في نفس الوقت. فكر في العواقب - يجب أن يهدئك. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بأداء تمارين الضغط أو شد نفسك (ممارسة الرياضة تؤدي وظيفة ممتازة مع التهيج).
الخطوة 4
إذا كان سبب غضبك هو المطالب المفرطة من الآخرين ، فتعلم إذن أن تقبل الناس كما هم. لا يوجد أشخاص مثاليون ، فلكل شخص مزاياه وعيوبه. بقبولك لوجود صفات لا تحبها في الناس ، فإنك تزيد من اكتفائك الذاتي.
الخطوة الخامسة
يمكن أن تؤدي نوبات التهيج ، إذا تم قمعها ، إلى عدم الراحة الداخلية وتسبب عصابًا متعددًا. حرر روحك من السلبية بطرق يسهل الوصول إليها - الصلاة والتواصل. المحادثات مع المحاورين المعقولين وذوي الطبيعة الجيدة مفيدة - مثل هؤلاء الأشخاص لديهم القدرة على الاستماع وتقديم تقييم مناسب دائمًا للموقف.
