تصبح حياة الناس كل عام أكثر كثافة وديناميكية: العمل الجاد والعصبي ، تربية الأطفال الأشقياء ، العديد من الأمور الملحة - كل هذا يمكن أن يزعج أي شخص. بسبب الإجهاد المتكرر وتوتر الجهاز العصبي ، يتخلص البعض منا من عواطفه على الآخرين ، بينما يحتفظ البعض الآخر بكل شيء في أنفسنا ويخافون من كل أمر تافه.
تعليمات
الخطوة 1
مهما كان رد الفعل ، فإن التوتر المستمر والحالة العصبية للشخص يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة ، والشعور بالتعب والضعف. لذلك ، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على الاسترخاء والتوقف عن الانزعاج ، حتى عندما تسوء الأمور.
الخطوة 2
أفضل طريقة لتعلم كيفية التعامل مع التوتر هي تجنب المواقف العصيبة في وقت مبكر. في بعض الأحيان ، بالطبع ، من الصعب جدًا القيام بذلك ، لأن الشخص يتفاعل مع جميع المحفزات العصبية الدقيقة. تعلم كيفية إدارة الموقف ، والاستماع إلى مشاعرك بمجرد ظهور العلامات الأولى للقلق.
الخطوه 3
بمجرد أن تشعر بالغضب ، حاول الاسترخاء. للقيام بذلك ، اختر مكانًا هادئًا ، واستريح قليلاً وركز. استنشق من خلال أنفك عدة مرات ، احبس أنفاسك وازفر. يمكن لتمارين التنفس أن تهدئك بسرعة وتطلق التوتر.
الخطوة 4
تحرك أكثر ومارس الرياضة. التمرين يزيل هرمونات التوتر. إذا نشأ موقف متوتر في المنزل أو في العمل ، اصعد السلالم وقم ببعض التمارين ، إن أمكن ، ثم قم بتشغيل الموسيقى.
الخطوة الخامسة
في بعض الأحيان ، من أجل التوقف عن الانزعاج ، يكفي أن تدلل نفسك بشيء لذيذ أو حلو. أكل شريحة من الفطيرة ، لوح شوكولاتة ، فراولة مع كريمة ، مربى البرتقال. التوتر ليس الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي.
الخطوة 6
اتصل بصديق جيد وإيجابي. سيساعدك التواصل الجيد مع أصدقائك على تشتيت انتباهك ونسيان المشكلة. على أقل تقدير ، فإن التحدث مع شخص إيجابي ومبهج سيشجعك ويشحنك بمشاعر إيجابية.
الخطوة 7
قم بتنظيف المنزل بشكل عام. بالنسبة للعديد من النساء ، قد يبدو الأمر غريبًا ، فإن الواجب المنزلي هو ما يهدئ. وفي شقة نظيفة ومريحة ، لا تريد حتى أن تكون متوترًا وخائفًا.
