يتطلب تركيز الانتباه والأفكار الكثير من الجهد الذهني. يمكن لأي محفزات خارجية صرف انتباه الشخص عن موضوع التركيز. قد يكون من الصعب التركيز حتى عند القيام بعمل روتيني. ستساعدك التمارين الخاصة وإلقاء نظرة جديدة على الأشياء المألوفة على الحفاظ على اهتمامك المستمر بالمشكلة قيد الدراسة.
تعليمات
الخطوة 1
عامل مهم للتركيز الناجح هو غياب المحفزات الخارجية. عندما تقرأ كتابًا أو تكتب أو تفكر في شيء ما ، فإن أي صوت أو حركة يمكن أن تشتت انتباهك. أصعب جزء هو التركيز في الأماكن المزدحمة والصاخبة. إذا كنت تعمل من المنزل ، وكان أحبائك يشاهدون التلفزيون ويتحدثون بصوت عالٍ ويطرحون الأسئلة باستمرار ، فلن تكون قادرًا على التركيز بشكل كامل على المهمة التي تقوم بها. حاول عزل نفسك عن المحفزات الخارجية قدر الإمكان. ابحث عن مكان منعزل وأهدأ حيث يمكنك أن تكون أكثر إنتاجية. إذا لم تتمكن من العثور على مثل هذا المكان ، فحاول أن تعزل نفسك عقليًا عن الأحداث التي تحدث من حولك. تخيل أن رأسك عبارة عن كرة زجاجية كبيرة ، وترتد عنها جميع الأصوات الخارجية ، دون لفت انتباهك.
الخطوة 2
عندما تحتاج إلى التركيز على عمل روتيني أو محاضرة مملة لا تثير الاهتمام ، حاول أن تجد شيئًا جديدًا فيها. ألق نظرة على الأشياء المألوفة من الجانب الآخر. لنفترض أنك تستمع إلى التقرير العاشر في مؤتمر ، وأن انتباهك مشتت وأفكارك ذهبت في اتجاه غير معروف. تخيل نفسك كشخص واجه الموضوع المعروض لأول مرة ، كما لو كنت قد دخلت عن طريق الخطأ إلى القاعة. ابحث عن النقاط التي قد تهمك في التقرير المقدم. قد يكون هذا رأيًا مختلفًا عن رأيك في أشياء معروفة بالفعل ، وبعض الأرقام والحقائق وصياغات المصطلحات التي لم يتم استكشافها مسبقًا. قد تكون مهتمًا بأسلوب الكلام غير المعتاد للمتحدث والقدرة على تقديم مادة صعبة بطريقة يسهل الوصول إليها.
الخطوه 3
ستساعدك التمارين الخاصة على تعلم تركيز أفكارك. ضع أي شيء أمامك - تفاحة أو إناء أو علبة كبريت أو ساعة. ركز انتباهك على الكائن المحدد. اعتبرها من زوايا مختلفة. انتبه إلى اللون والحجم والشكل والرائحة والأحاسيس عند لمس الشيء. حاول إبقاء انتباهك واضحًا والتفكير في الموضوع لمدة دقيقتين على الأقل. بمجرد أن تلاحظ أن انتباهك قد ابتعد عن موضوع التركيز ، أعده برفق واستمر في التمرين. قم بالتمرين كل يوم لمدة 5-10 دقائق. ستجد قريبًا أنه من الأسهل التحكم في أفكارك.
