يُعتقد أن كبار السن فقط هم من يعانون من مشاكل في الذاكرة ، ويمكن للشباب بسهولة تعلم أي معلومات جديدة. لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا ، لأن الإجهاد والإرهاق في المدرسة أو العمل يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أن ضعف الذاكرة يظهر عند الشباب. يمكنك التعامل مع مثل هذه المشاكل بالطرق التالية.
تعليمات
الخطوة 1
أولاً ، عليك الانتباه إلى تغذيتك. تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامينات ومعادن صحية تساعد عقلك على العمل بشكل أفضل وبالتالي تحسين ذاكرتك. لذلك يجب أن يحتوي طعامك على العناصر التالية:
• فيتامين ج (حمضيات ، أناناس ، كشمش أسود) - يساعد على حفظ جزء كبير من النص لفترة طويلة.
• فيتامين إي (البذور ، البيض ، الخضار الورقية ، المكسرات) - يعمل كمضاد أكسدة قوي للدماغ ، ويساعد على منع ضعف الذاكرة.
• فيتامينات المجموعة الأولى (الخبز بالنخالة ، جنين القمح) - تعمل على تحسين نشاط المخ.
• الأحماض الدهنية (الأسماك والروبيان) - تساعد على التركيز في العمل أو المدرسة.
• اليود والزنك - ينمي التفكير.
• اللايكوبين (الطماطم الناضجة) - يحمي أغلفة الخلايا العصبية من التلف.
• الجزر - يقوي عمل الدماغ وله تأثير إيجابي على الانتباه والذاكرة.
الخطوة 2
تعلم قصيدة واحدة أو أي أغنية كل يوم. لا تحفظ النصوص أبدًا ، ناهيك عن محاولة تعلم كل شيء مرة واحدة. سيكون من الأفضل تمديد هذه العملية طوال اليوم ، مع حفظ سطر واحد تدريجيًا في كل مرة.
الخطوه 3
فن الإستذكار طريقة شائعة وفعالة إلى حد ما لتحسين الذاكرة والانتباه. يعد حفظ المعلومات باستخدام هذه الطريقة تجربة مثيرة للغاية. يتمثل جوهر هذه الطريقة في ربط كلمة أو صورة معروفة بالفعل بكلمة أو صورة جديدة يجب تذكرها. على سبيل المثال ، احفظ الأرقام باستخدام الكلمات أو الجمعيات.
الخطوة 4
أيضًا ، أثناء العمل ، يمكنك حفظ ترتيب الأشياء على الطاولة. انظر بعناية إلى الأشياء ، ثم أغلق عينيك ، وحاول إعادة إنتاج الصور في خيالك. مع التمرين اليومي ، ستلاحظ قريبًا أن ذاكرتك قد تحسنت بشكل ملحوظ.
