يساهم إيقاع الحياة الحديث في ظهور حالات الاكتئاب. يكاد يكون من المستحيل تجنبها ، لأن التوتر لا يزال يشعر به عاجلاً أم آجلاً. النساء أكثر عرضة للاكتئاب. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجنس العادل لا يحتاج فقط إلى العمل ، ولكن أيضًا لرعاية الأسرة والمنزل في أوقات فراغهم. اتبعي الإرشادات أدناه لمساعدة المرأة على الخروج من الاكتئاب.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ صباحك بخفة وببهجة. للقيام بذلك ، اختر منبهًا تربطه بشيء ممتع. في الصباح ، خذ وقتك للاستيقاظ ، وتمدد مثل القطة ، وابتسم في اليوم الجديد. حاول الاستيقاظ مبكرًا للترتيب بهدوء وتناول وجبة الإفطار. من الجيد أن يكون لديك وقت في الصباح لممارسة التمارين أو تمارين التنفس أو ممارسة اليوجا. لذلك ستشحن جسمك بالطاقة الإيجابية ، وستكون في مزاج رائع طوال اليوم.
الخطوة 2
حاول ألا تبقى في المنزل بمفردك ، تبدأ أفكار الوحدة في دفعك إلى الجنون وتدفعك أكثر إلى الاكتئاب. لكن في الوقت نفسه ، اختر فريقًا إيجابيًا للتواصل ، لأن مجتمعًا من الناس يشكون من حياتهم لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. تأكد من الخروج إلى دور السينما ، إلى العروض الأولى للأفلام الجديدة والأحداث الاجتماعية الأخرى التي تهمك. اقرأ الأدب الإيجابي ، وشاهد الأفلام الكوميدية ، في كلمة واحدة ، افعل كل ما سيشجعك.
الخطوه 3
ابدأ في تدليل نفسك ، واشتر أشياء جديدة وأحذية ومأكولات شهية مختلفة. في الوقت نفسه ، حاول تجنب التجاوزات الضارة ، على سبيل المثال ، البطاطس المقلية والمشروبات الغازية والكوكتيلات الكحولية. حسنًا ، إذا بدأت في تناول الطعام بعقلانية ، فلن يكون ذلك مفيدًا للجسم فحسب ، بل سيضيف أيضًا طاقة لك.
الخطوة 4
اشترك في نادي للياقة البدنية ، واختر التدريبات التي تحبها: الرقص ، واليوغا ، والخطوة ، إلخ. هنا لن تقابل أشخاصًا متشابهين في التفكير فحسب ، بل ستتخلص أيضًا من المشاعر السلبية ، وفي المقابل ستتلقى فقط النعيم الإيجابي والممتع في العضلات.
الخطوة الخامسة
استخدم العلاجات النفسية للاكتئاب. تحدث المواقف الإيجابية ، يمكن العثور عليها بأعداد كبيرة في الكتب وعلى الإنترنت. ابحث عن تأكيدات مناسبة لنفسك ، على سبيل المثال ، "حياتي تتحسن كل يوم" ، "أنا سعيد" ، إلخ.
