تتداخل الأفكار الثقيلة مع العمل ، وتجعل التواصل اللطيف أمرًا صعبًا ، وتسرق المزاج الجيد منك ، وتمنعك من العيش بسعادة. من الممكن جدا السيطرة على الأفكار. علاوة على ذلك ، إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فلن تسيطر عليك أية أفكار ، وستصبح الحياة أكثر جمالًا وسعادة.
تعليمات
الخطوة 1
ضع في اعتبارك أنه من المستحيل إيقاف الأفكار. كما أن توجيههم في الاتجاه الآخر ليس خيارًا ، لأنهم سيعودون إلى مصدر القلق. يمكنك تهدئتهم من خلال الدردشة مع الأصدقاء أو مشاهدة فيلم مثير للاهتمام أو الموسيقى الصاخبة ، ولكن هناك طريقة أفضل. التأمل هو أكثر الطرق إنسانية لتهدئة الأفكار. تقنية عرفتها البشرية منذ مئات الآلاف من السنين.
الخطوة 2
يمكنك التأمل في الغابة ، بجوار النار ، في الحافلة ، في المنزل ، وحتى في المكتب. مشاهدة النيران الحية أو تدفق النهر أو الغروب أو شروق الشمس سيهدئ أفكارك بشكل ملحوظ. أحيانًا يستغرق الأمر من 15 إلى 20 دقيقة فقط. هذا هو التأمل البصري.
الخطوه 3
لتهدئة الأفكار الصعبة للغاية ، حاول التأمل في صمت وعينيك مغمضتين. اطلب من أحبائك عدم إزعاجك لمدة ساعة تقريبًا ، وإزالة مصادر الأصوات: الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة iPod. اجلس في وضع مريح مع إطفاء الأنوار أو في الضوء الخافت. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا.
الخطوة 4
استمر في الشهيق والزفير ، مراقبتهم بثبات. قبل مضي وقت طويل ، ستلاحظ كيف تبدأ الأفكار في الظهور عليك. لا تحاول إيقافهم أو إخمادهم. على العكس من ذلك ، شاهد كيف جاء الفكر ثم اختفى. دعهم يكونوا ، دعهم يأتون ويذهبون مثل السحب البيضاء التي تطير من أمامك.
الخطوة الخامسة
قد لا يكون من السهل عليك التركيز على تنفسك طوال الوقت في البداية ، لكنك ستعتاد عليه بالممارسة. إذا كنت قد ذهبت لفكرة وصرفت انتباهك عن التأمل ، فلا تلوم نفسك على ذلك. حرك نظرك إلى أنفاسك واستمر في المشاهدة.
الخطوة 6
بمجرد أن تتعلم مراقبة أنفاسك ، حاول مشاهدة ما يحدث في اللحظة بين الأفكار. ها هي فكرة ، ها هي ، ها هي ذاهبة. ثم هناك لحظات قليلة قبل أن تأتي الفكرة التالية. شاهدهم. بمجرد أن تصبح جيدًا في ذلك ، ستجد هذه الممارسة ممتعة للغاية.
