يقول الأطباء أن التسامح يمكن أن يكون مهارة مفيدة للصحة. لسوء الحظ ، لا يعرف الجميع كيفية القيام بذلك. هذا يرجع إلى حقيقة أن الشخص يشعر بنفسه كشخص لا يسمح لأي شخص بإيذاء نفسه. لذلك ، غالبًا ما يستجيب الأشخاص للإساءة بجريمة أكبر. بعد كل شيء ، لكي تتعلم التسامح ، عليك أن تجرب جلد شخص يتوب ، لكن لا يمكنه اختراق جدار الاستياء والاغتراب من أجل الحصول على المغفرة. ومن الضروري أن نغفر ، وخاصة المقربين.
تعليمات
الخطوة 1
جهز نفسك لحقيقة أنه من غير المحتمل أن تكون قادرًا على تغيير الاستياء إلى التسامح بسرعة. الخطوة الأولى والأصعب في نفس الوقت للتسامح هي التخلي عن التركيز على تجاربك ومشاعرك. ببساطة ، فكر أقل في نفسك.
الخطوة 2
يمكن القيام بذلك ، على سبيل المثال ، من خلال محاولة تبديل مسار أفكارك في اتجاه مختلف. عندما يسيطر عليك الاستياء والغضب ، فقط قل لنفسك توقف وفكر في شيء لطيف. في عدد من الحالات ، تكون محاولات تخيل لحظات ممتعة في الحياة كان فيها شخص بجوارك قد أساء إليك مفيدة بشكل خاص. إذا لم ينجح الأمر ، قل لنفسك صوتًا أو أغنية للأطفال أو قافية عد أو شيء من هذا القبيل. في كل مرة تقوم فيها بقمع مشاعرك السلبية ، قم بتهنئة نفسك عقليًا ، بشكل عام ، ادعم مزاجك معنويًا.
الخطوه 3
ذكريات الأوقات التي كنت فيها أنت الشخص المسيء تساعد أيضًا على مسامحة شخص ما. تذكر كيف شعرت بعد ذلك. الآن يمكنك تخيل الوضع الحالي لمذنبك التائب. خذ نظرة أوسع للوضع. سيساعدك هذا على تغيير غضبك إلى الرحمة بشكل أسرع.
الخطوة 4
فيما يلي بعض الطرق الأخرى للمساعدة في قمع السلبية والتعامل مع استيائك واستيائك:
حاول "تدريب" الأشخاص الذين لا تعرفهم. إذا تم قطعك على الطريق بخشونة ، أو تم خداعك بشكل متعمد ، أو زحفت أمامك في طابور ، تنفس ببطء وبعمق قدر الإمكان ، حاول كبت مشاعر الغضب والاستياء بوعي
ابدأ كل صباح بموقف عقلي: "لا أحد يدين لي بأي شيء ، لكنني مدينة للعالم كله على كل الخير الذي حدث لي وسيحدث لي" ؛
إذا كنت لا تعرف كيف تسامح "بشكل دائم" ، حاول أن تسامح الشخص لمدة دقيقة واحدة على الأقل. في اليوم التالي ، سامح لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. زيادة الوقت تدريجياً ؛
سامح نفسك. عندما يكون لديك مزايا وعيوب ، ستصبح أكثر تسامحًا مع الآخرين.
