يجد كل شخص نفسه في موقف مرهق ، ولكن يُنظر إلى بعض اللحظات بشكل حاد بشكل خاص - محادثة غير سارة مع رئيسه ، أو فضيحة في المنزل ، أو أخبار سيئة ، وما إلى ذلك. لتكون قادرًا على الخروج من حالة الإجهاد الحاد ، عليك اتباع بعض النصائح.
في المواقف العصيبة الحادة ، من المهم استعادة التنفس الهادئ. للقيام بذلك ، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وتبقى قليلًا والزفير ببطء. يجب أن يتم هذا التمرين عدة مرات.
ابحث عن نشاط مهدئ لنفسك. انظر حولك ، ضع قائمة ذهنية بكل ما يحيط بك. تحدث إلى نفسك بأسماء العناصر وألوانها. عد الأيام شيء جيد. خذ آلة حاسبة وحاول حساب عدد الأيام التي تعيش فيها ، وعدد الساعات في الشهر ، وعدد المرات التي تغسل فيها أسنانك بالفرشاة في السنة ، وما إلى ذلك. يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة على الهدوء وتشتيت انتباهك.
حاول أن تسترخي. اشرب بعض الماء وأرخِ شفتيك واتخذي وضعًا مريحًا. يمكنك أن تغمض عينيك لبضع ثوان وتتخيل أن هناك شاطئ بحر جميل بالقرب منك.
إذا أمكن ، اترك المنطقة التي نشأ فيها الموقف المجهد. من الأفضل الخروج في الهواء الطلق ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فستعمل غرفة أخرى ، وممر ، وشرفة.
سيساعدك تمرين خاص أيضًا على الهدوء. للقيام بذلك ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وانحن للأمام. يجب أن يكون الجسم مسترخيًا ، ويجب أن تتدلى الذراعين بحرية. تنفس بهدوء وبطء. في هذا الموقف يكفي الوقوف لمدة 1-2 دقيقة.
حاول إيجاد شريك محادثة لطيف. ابحث عن موضوع مشترك للمحادثة - الأطفال ، والحيوانات ، والترفيه ، والهوايات ، وما إلى ذلك. إذا لم يكن هناك أحد في الجوار ، فقم بتشغيل موسيقى ممتعة. يمكن أن تساعدك هذه الطرق البسيطة على استعادة معنوياتك بسرعة.
