هناك نوعان من التوتر. الإجهاد قصير الأمد (طبيعي) وطويل الأمد (الضيق). من الجيد أن تتعرض لضغط قصير المدى. إنها تحشد قواتك الاحتياطية وتجعلك أقوى. ولكن إذا استمر الضغط لفترة طويلة ، فإنه يستنفد الموارد ويبدأ الشخص في الشعور بالسوء. يمكن أن يؤدي الضيق إلى ضعف الجهاز المناعي والاضطرابات العقلية ونوبات الهلع. لذلك ، أنت بحاجة للتخلص من الضيق.
تعليمات
الخطوة 1
هناك سببان فقط للتوتر. جسدك وأفكارك ، بعبارة أخرى - فسيولوجية ونفسية.
باتباع توصيات بسيطة من المعالجين ، يمكنك تقليل مستويات الإجهاد الفسيولوجي بنسبة تصل إلى 50٪. وهذا بالفعل جيد جدا. ما الذي يجب فعله لتقليل مستوى الإجهاد الفسيولوجي؟ استرخِ وتحرك واشرب الماء وتنفس جيدًا واحصل على قسط كافٍ من النوم لتقليل الضيق.
الخطوة 2
نفس. إذا كان الدماغ يتلقى القليل من الأكسجين ، فإنه يعطي إشارة إنذار ، هناك توتر وعصبية. قم بالمشي والتنفس بعمق ، واتقن التنفس الكامل لليوجا ومارسه كل مساء لمدة 5 دقائق للبدء.
الخطوه 3
يستريح. كثير من الناس لا يدركون أن أجسادهم تحت ضغط مستمر. يعد شد عضلات الجسم إشارة خطرة على الدماغ. ربما حتى عندما تقرأ هذه السطور ، يكون كتفيك متوترين. عندما يكون الجسم في حالة توتر ، فإنه ينفق الطاقة. لذلك ، غالبًا ما يشعر الأشخاص المتوترين بالتعب المزمن. من المفيد القيام بتمارين الاسترخاء قبل النوم. أبسط شيء هو الاستلقاء على ظهرك وإرخاء جميع العضلات تدريجيًا من أطراف الساقين إلى أعلى الرأس.
الخطوة 4
اشرب الكثير من الماء. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فإن الجسم يعتبر ذلك إشارة خطر. تعلم أن تشرب ما لا يقل عن 1-2 أكواب من الماء العادي يوميًا. ثم يتم تزويد الخلايا في جسمك بالماء وتحسين التمثيل الغذائي. هذا سوف يشجع على التفكير بشكل أفضل.
الخطوة الخامسة
الحصول على قسط كاف من النوم. عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة ، يحدث الإرهاق المصحوب بضغط عاطفي. إنه يتراكم تدريجياً ويتطور في النهاية إلى ضائقة. حدد مقدار الوقت الذي تحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم ، وامنح نفسك هذا الوقت. سوف يكافئك الجسم بمزاج جيد وطاقة.
الخطوة 6
الأسباب النفسية الرئيسية للتوتر هي الأفكار السلبية. يوجد اليوم العديد من مصادر المعلومات ، ولكن إلى جانب المعلومات المفيدة ، غالبًا ما تأتي منها المعلومات التي تسبب التوتر العاطفي. الضغوطات يسمى.
الخطوة 7
أنشئ خلفية إيجابية ، وتجنب الأخبار المزعجة المستمرة ، والأفلام عن القتل والعنف ، والموسيقى الشعبية عن الحب التعيس ، وما إلى ذلك. الحقيقة هي أن دماغنا لا يميز الخيال عن الواقع. والعنف الذي يظهر على الشاشة هو نفس الواقع بالنسبة له. يرسل إشارة للاستعداد للهجوم ، لذلك يطلق الأدرينالين ويخلق ردود فعل دفاعية. ولكن بعد مشاهدة مثل هذه البرامج "الترفيهية" ، لا يوجد مخرج للجسد (إفراغ المشاعر). بعد كل شيء ، لم يحدث شيء لك. هذا يعني أنه لم يعالج الأدرينالين ووجهه ضد نفسه.
الخطوة 8
تواصل مع أولئك الذين يحسنون حالتك المزاجية ويخلقون السعادة في الحياة. تعلم أن تكون شخصًا يجلب الفرح. عندما تكون سعيدًا ، يتم إطلاق هرمون المتعة. البيئة الإيجابية تخلق خلفية عاطفية إيجابية. عندما يكون الناس في حالة جيدة ، يرتاح الجسم. تختفي مشابك الجسم ، وتحسن الدورة الدموية ، ويتم تنشيط التنفس العميق. كل هذا يساعد في تخفيف التوتر.
اضحك كثيرًا ، أخبر النكات ، وشارك الأخبار السارة ، واحلم بأشياء جيدة ، وشاهد الكوميديا الإيجابية الجيدة.
وبعد ذلك سينخفض مستوى الكرب تدريجيًا. وسيكون لديك الكثير من الطاقة لحياة نشطة.
