يركض الشخص في أفكاره باستمرار إلى الماضي أو المستقبل. من الصعب جدًا أن تكون في الوقت الحالي ، لأنك تحتاج إلى التركيز على ما يحدث ، والقيام بذلك يمثل مشكلة كبيرة ، ويتطلب تدريبًا مستمرًا. ولكن من ناحية أخرى ، من المفيد الاستمتاع بالعالم من حولك ، وأن تكون فعالاً قدر الإمكان.
ابدأ بمراقبة نفسك ومشاعرك. حتى لو تم القيام بشيء ما تلقائيًا ، فإن الأفكار مشغولة بشيء ما. يخطط الدماغ لما يجب فعله بعد ذلك ، وكيف سينتهي اليوم أو حتى العام ، أو يتذكر ما حدث بالأمس أو الأسبوع الماضي. في اللحظة الحالية ، كل شيء يحدث من تلقاء نفسه ، لا يوجد تركيز على هذا. لكن ما عدا "الآن" لا يوجد شيء. قد لا يأتي الغد ، لكن الأمس قد مر بالفعل.
سيطرة الفكر
للتوقف عن العودة بالزمن إلى الوراء ، عليك أن تتعلم كيفية إغلاق المواقف. بعد كل شيء ، الأحداث والحوارات التي لم تكتمل أو لم تنته بالشكل المرغوب تتكرر في رأسي. لتجنب ذلك ، تحتاج فقط إلى تغيير موقفك من الماضي. في أفكارك ، عد إلى تلك اللحظة التي غالبًا ما تتذكرها ، وعبر عن كل ما تريد ، وافعل ما لم يكن لديك وقت لفعله. فقط ضع نقطة وليس فاصلة كما كان من قبل. وتقبل الوضع الجديد ، صدقه. سيساعد هذا في إزالة جزء من الماضي استغرق وقتًا طويلاً.
توقف عن التقدم على نفسك والتفكير في الكيفية التي ستنتهي بها الأمور. بغض النظر عن مقدار ما تخطط له ، يمكن أن يتحول بطرق مختلفة. خطط لخيار واحد يناسبك أكثر. ضعها كهدف ، لكن لا تفكر كيف يمكن أن تكون الأشياء مختلفة. في نفس الوقت ، من الضروري أن نحلم ، إنه مفيد ، لكن ليس طوال الوقت. حدد الفترات ، على سبيل المثال ، أثناء النقل أو قبل النوم ، حيث يمكنك تخيل حياة سعيدة في رأسك. لكن لا ينبغي أن يستغرق الأمر أكثر من ساعتين في اليوم.
مشاهدة ما تقومون به. إذا كنت تأكل ، فتناول بأفكارك أيضًا. راقب كل قضمة تضرب الشوكة وتتحرك إلى فمك. افعل شيئًا واحدًا ، وليس عدة. حاول التقاط اللحظة الحالية قدر الإمكان. عندما تقرأ ، كن على دراية بأنك تحرك عينيك ، وأنك تستوعب المعلومات. أثناء الكتابة ، شاهد كيف تتحرك اليد ، وكيف يسقط الحبر على الورق. ابحث عن لحظات ممتعة في ما يحدث ، لا تدع الدماغ يتحول إلى شيء آخر.
تمارين سريعة
للعودة إلى حالة "هنا والآن" ، اسأل نفسك السؤال: "من أنا؟" أو "ماذا أفعل الآن؟" ستوجه هذه الكلمات انتباهك على الفور إلى الحاضر. سيساعدك التكرار المنتظم على التركيز بشكل صحيح.
راقب الطبيعة. انظر فقط إلى الشمس أو الماء أو الأشجار. كما أن الوحدة مع العناصر تجعل من الممكن التوقف. لكن مرة أخرى ، عندما تبحث في مكان ما ، لا تفكر في الماضي أو المستقبل. يمكنك التركيز على اللون والبدء في وصفه. يمكنك مشاهدة الطائر والتعجب من سلوكه. لكن دون معرفة ماضيها ومستقبلها.
ابحث عن الأشخاص الذين يعيشون في الوقت الحاضر. هذه الممارسة ذات صلة اليوم. تحدث معهم في كثير من الأحيان. سيساعدونك على تعلم عدم المغادرة في وقت آخر ، ويخبروك كيف تكون دائمًا في الوقت المناسب.
