كم مرة وعدت نفسك ببدء حياة جديدة؟ من الشهر المقبل الاثنين أم العام الجديد؟ إذا تمكنت من الوفاء بواحد من وعودك - عاصفة من التصفيق على شرفك ، فلديك قوة إرادة حديدية. إذا بقيت الوعود كلمات صاخبة ، فلا تتسرع في لوم نفسك على ضعف الإرادة. يعد تغيير العادات مهمة صعبة بالنسبة لـ 99٪ من الناس.
من أين تأتي أرجل العادة؟
العادة هي طبيعة ثانية ، أو ، من الناحية العلمية ، نمط متكرر معين من السلوك ، مدعوم بالتجارب العاطفية. تحدث العادة عندما نفعل شيئًا ما على أساس منتظم. يساهم أي من أفعالنا في تكوين خلايا عصبية جديدة في الدماغ. هذا هو سير عمله المعتاد.
لماذا يحتاجها الدماغ؟ يسعى الدماغ إلى أتمتة أي إجراء من أجل تقليل تكاليف الطاقة والوقت في حالة التنفيذ المتكرر لأي إجراء. تذكر مدى صعوبة إتمام أي مهمة لأول مرة في حياتك ، مثل الجلوس خلف مقود السيارة. مع تكرار الإجراء ، يعتاد الدماغ عليه وتظهر مهارة ، لا يصبح مخيفًا قيادة السيارة. وبالمثل ، يتم تشكيل أي عادة ، جيدة أو سيئة.
على سبيل المثال ، قد تستند عادة الاستهلاك المفرط للحلويات إلى الحاجة غير الملباة للحب والرعاية ، والتي تعلم الدماغ تعويضها بهذه الطريقة. تلعب العواطف أيضًا دورًا مهمًا في تكوين العادات. كل الناس كائنات حسية ، لذلك فإن الأفعال المعتادة التي تتلون من المشاعر الزاهية يتم إصلاحها بشكل أسرع وأكثر ثباتًا. هذا ، على سبيل المثال ، هو مفتاح تكوين الإدمان على الطعام والكحول والنيكوتين. كل هذه المواد قادرة على التأثير على مراكز الدماغ وتسبب انطباعات حية لدى الناس.
حارب على قدم المساواة
كيف تتغلب على العادات السيئة التي تمنعك من الوفاء بالوعود التي قطعتها لنفسك بشأن حياة نشطة وصحية؟ يُعتقد أن هذه العادة تتشكل في 21 يومًا. هذا البيان له أساس ، لكنه لا يصلح لكل شيء. على سبيل المثال ، يتشكل إدمان التبغ المستقر في غضون 4 أسابيع ، وإدمان الكحول - في غضون بضع سنوات. يعتمد وقت تكوين العادة على الموضوع ، والدافع ، والخصائص الفردية للعمليات الكيميائية العصبية والفيزيولوجية العصبية ، وبعض المعلمات الأخرى.
وبالتالي ، يمكن تشكيل العادات المعقدة قطعة قطعة. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو ممارسة الرياضة كل يوم ، فابدأ قليلاً ، مثل التمارين اليومية لمدة خمس دقائق. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تطوير نظام المكافأة والتعزيز الإيجابي الخاصين بك. هذه هي "المكافأة" التي ستحصل عليها نتيجة القيام بأي عمل. وهكذا ، على سبيل المثال ، عند ممارسة التمارين في الصباح ، ستحصل على النشاط والرفاهية طوال اليوم ، وكذلك تبدأ في الشعور بتحسن تجاه نفسك. الرفاه واحترام الذات في هذه الحالة تعزيز إيجابي طبيعي. يمكنك أيضًا زيادة استجابتك العاطفية الإيجابية للعمل بشكل مصطنع ، مثل ممارسة أغنيتك المفضلة أو مكافأة نفسك بشيء بعد التمرين. بالتأكيد ليست الكعكة والهامبرغر!
بعد فترة ، ستصبح الصلة "التمرين - المتعة" قوية بدرجة كافية ، وستصبح العادة مستقرة ، وسيصبح من الصعب عليك تخيل الصباح بدون إحماء. من البداية ، بالطبع ، سيكون الأمر صعبًا. يحتاج الدماغ إلى تكوين اتصالات عصبية جديدة. ولكن كلما بذلت المزيد من الجهد وممارسة إرادتك ، سيكون من الأسهل عليك تطوير عادات صحية. لذلك ، إذا قررت الشروع في طريق تغيير نفسك ، فلا تتأخر ولا "تضعه في الخلف". أذهب خلفها! بعد كل شيء ، سيتحكم السير على الطريق.
