في بعض الحالات ، قد يكون الشعور بالقلق مفيدًا. يجعلك تؤلف نفسك ، تدفعك لاتخاذ القرارات. ومع ذلك ، فإن القلق الشديد أو المطول دائمًا ما يكون له تأثير سلبي: فهو يحرمك من القوة ، ويفسد مزاجك ، ويزيد من صحتك. كيف يمكنك مساعدة نفسك عندما يكون القلق أكثر من اللازم؟
أول شيء يجب فعله عند محاولة التأقلم مع القلق هو التوقف عن إنكار هذا الشعور. بالطبع ، من خلال قمع حالة القلق وإنكارها بعناد ، يمكنك طرد المخاوف والتجارب والقلق من الوعي. ومع ذلك ، ستبقى هذه المشاعر محصورة في الداخل ، وتتركز في العقل الباطن وتستمر في تنفيذ تأثيرها السلبي.
القلق "المكبوت" ينطوي على خطر الانسكاب من خلال الكوابيس أو الأرق ، من خلال علم النفس الجسدي ، وتفاقم الأمراض المزمنة ، من خلال التقلبات المزاجية والتهيج الشديد. لذلك ، في محاولة لخفض درجة القلق ، عليك أن تتقبل هذا الشعور بوعي ، وكأنك تتصالح مع وجوده ، ولا تحاول الهروب ، وخداع نفسك.
من أكثر الطرق النفسية فعالية للتعامل مع الخوف والقلق تعمد تعظيم المشاعر السلبية. تعمل هذه الطريقة وكأنها تناقض. في كثير من الأحيان ، عندما يكون الشخص في حالة قلق ، يحاول أن يهدأ ، ويقنع أن كل شيء على ما يرام أو أن كل شيء سينجح ، وهذا يؤدي فقط إلى حقيقة أن القلق يزداد ، ويصبح الخوف لا يمكن السيطرة عليه تمامًا. يمكن تحقيق نفس النتيجة تقريبًا من خلال محاولة تهدئة نفسك بنفسك. يعمل الإيمان بالنفس والمواقف الإيجابية ، ولكن ليس عندما تخيم الأفكار والصور المخيفة على المخلوق. لذلك ، ينصح العديد من علماء النفس بجلب القلق والخوف حرفيًا إلى درجة السخافة ، بحيث تفقد هذه المشاعر في لحظة معينة قوتها ببساطة.
يجادل علماء أستراليون من جامعة تسمانيا بأنه حتى الحد الأدنى من النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل من القلق والتخلص من مخاوف الهوس. كل 2-3 ساعات تحتاج إلى النهوض والقيام على الأقل بإحماء خفيف ، والتبديل بين الوجود السلبي والأفعال النشطة. سيؤدي ذلك إلى "تفريغ" الدماغ ، والسماح بإطلاق التوتر الداخلي ، وتقليل كمية الكورتيزول (هرمون التوتر) والأدرينالين في الدم ، وتحسين الرفاهية.
الروائح والموسيقى علاجات ميسورة التكلفة وفعالة عندما تحتاج إلى التهدئة بسرعة.
من بين الروائح ، يوصى بإعطاء الأفضلية إما للروائح المفضلة لديك ، أو لتلك الخيارات التي تعمل بطريقة مريحة على الجهاز العصبي. وتشمل هذه النعناع والخزامى والروائح الصنوبرية. لتحسين مزاجك ، يجب أن تلجأ إلى روائح الشوكولاتة أو القهوة أو الفواكه الحمضية.
الموسيقى ، وكذلك الروائح ، تحتاج إلى اختيار ممتعة ومفضلة. ليس من الضروري إعطاء الأفضلية فقط لتركيبات الاسترخاء أو الكلاسيكيات. ومع ذلك ، من الأفضل الامتناع عن الموسيقى الدرامية أو المزعجة أو العدوانية للغاية.
أي تقنيات ودروس التأمل تحارب تمامًا مشاعر القلق والقلق العصبي. يمكنك الجلوس في وضع اللوتس أو الاستلقاء مسترخيًا وعينيك مغمضتين لمدة 10-15 دقيقة ، مع التركيز على تنفسك والشعور بالهدوء الذي ينشأ تدريجيًا في الداخل. يمكنك الرسم أو التطريز أو النحت أو الأوريجامي. لقد أثبت علماء النفس أنه عندما يفعل الشخص شيئًا بيديه ، فإن مستوى القلق ينخفض بشكل ملحوظ. الشيء الرئيسي هو أن النشاط المختار يرضيك ويساعد على تشتيت انتباهك.
