التهيج حالة مزعجة ، يثيرها عدم الرضا ، عندما لا تسير الأحداث - حتى الأصغر منها والأكثر أهمية - بالطريقة التي تريدها. هذه الحالة ، إذا لم تتم محاولة السيطرة عليها أو التخلص منها تمامًا ، يمكن أن تؤدي إلى العدوانية والغضب.
يصبح الشخص عصبيًا للغاية وسريع الانفعال إذا تراكمت بداخله الكثير من المشاعر. عندما ينسكب الماء من إناء فاض ، كذلك من شخص لا يسمح لمشاعره بالخروج ، في لحظة معينة تندلع تجارب سلبية ، وتتحول إلى تهيج وغضب. لذلك ، عليك أن تتعلم كيف تفهم عواطفك ، وتعيشها ، وأن تكون مدركًا ، ثم تأكد من تركها.
كما هو الحال في المواقف التي تعاني من ضغوط شديدة أو تميل إلى زيادة القلق ، تساعد تقنيات التأمل والتمارين التي تهدف إلى الاسترخاء على التعامل مع التهيج. تساعد ممارسات التنفس ، التأمل الديناميكي ، على سبيل المثال ، في شكل رقص على موسيقى معينة ، في التغلب على حالة غير سارة ، والتبديل والتشتت.
تعد زيارة المعالج بالتدليك أو التدليك الذاتي الخفيف والقصير من الطرق الفعالة لمكافحة التهيج المفرط. أثناء التدليك ، يرتاح كل من الجسم والنفسية ، وتختفي الأفكار والمشاعر المزعجة ، وتتحرر العواطف بشكل غير محسوس. يعد التدليك الذاتي البسيط لليدين والرقبة والكتفين والوجه والرأس والساقين قبل النوم مفيدًا بشكل خاص.
سيساعد النشاط البدني في تخفيف التهيج الناجم عن تراكم التوتر والطاقة في الجسم. يمكن أن يساعد الجري ، أو تثقيب الكمثرى (أو حتى الوسائد في المنزل) ، أو ممارسة التمارين الرياضية ، أو السباحة ، أو تمارين الضغط ، أو القرفصاء على تخفيف التوتر ، وتغيير كيمياء الدم ، وتقليل الأدرينالين والكورتيزول ، وبالتالي تخفيف حدة التهيج. في بعض الحالات ، تساعد ألعاب الكمبيوتر في إطلاق المشاعر السلبية التي يمكن أن تسبب عدوانية شديدة.
إذا انقلب التهيج في موجة خانقة لا يمكن السيطرة عليها ، فأنت بحاجة إلى تمديد نفسك جيدًا ، ثم الجلوس ، والاستلقاء على كرسي أو كرسي ، وانخفاض كتفيك. ثم استنشق بعمق عدة مرات ، وزفر ببطء ، وحاول التنفس ليس من الصدر ، بل بالحجاب الحاجز ، من المعدة.
الشعور بالتوتر المستمر والتهيج المستمر ، يجدر اللجوء إلى العلاج بالفن. بعد أن استقرت في بيئة مريحة وهادئة ، حاول رسم شكل التهيج. تحتاج إلى منح الحرية لخيالك ، ليس لمحاولة إنشاء عمل فني رائع ، ولكن لوضع كل أفكارك المضطربة والتجارب غير السارة في الرسم. عندما لا ترغب في الرسم على الإطلاق ، يمكنك الكتابة بالتفصيل على الورق عن كل ما يثير حنقك ويغضبك ويحرمك من الانسجام الداخلي. لن يساعد كل من الرسم والكتابة على إطلاق العواطف وتدمير الأفكار غير الضرورية فحسب ، بل سيجعلان الدماغ يتحولان ويكون لهما تأثير مهدئ على الجهاز العصبي
في محاولة لمعرفة كيفية التعامل مع الانزعاج في أي موقف معين ، تحتاج إلى محاولة السيطرة على مشاعرك والنظر إلى الأحداث بنظرة "رصينة". يحب علماء النفس أن يكرروا أنه لا توجد أحداث جيدة أو سيئة ، ليس هناك سوى رد فعل عاطفي عليها. وما سيكون رد الفعل هذا يعتمد فقط على الشخص. من الضروري محاولة تقييم الأحداث بحيادية ، والنظر إليها من منظور جديد ، واكتساب بعض الخبرة حتى من بعض اللحظات غير السارة.
من المهم دائمًا الاستماع بعناية شديدة إلى جسدك. على سبيل المثال ، إذا أصبح التهيج قويًا جدًا على خلفية الجوع أو الإرهاق ، فأنت بحاجة إلى تلبية احتياجات جسمك في شكل طعام وراحة ونوم.عندما يزداد التهيج بسبب شخص ما ، عليك أن تحاول أن تنأى بنفسك عنه أو تقنع نفسك باستمرار بعدم الرد عاطفيًا على استفزازاته وأفعاله.
