لكي تكون سعيدًا ، تحتاج إلى الحفاظ على نظام هرموني صحي.
يُعرف الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين على نطاق واسع بالهرمونات التي توفر حالة من الرضا والفرح. لذا ، لكي تصبح سعيدًا ، عليك أن تعطي دفعة بسيطة لهذه الهرمونات. يمكنك تحفيز النواقل العصبية بطرق بسيطة وطبيعية دون اللجوء إلى المواد الكيميائية.
هذه أكثر من مجرد فرصة لإظهار المودة لشريكك. وجد الباحثون أن أولئك الذين غالبًا ما يعانقون أحبائهم لديهم ضغط دم طبيعي ومستويات عالية من الأوكسيتوسين. هذا العلاج يجعلك تشعر بمزيد من الثقة.
يحتوي على alpha-lactalbumin ، وهو بروتين منشط. من خلال دراسة الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، استنتج العلماء أن هذا البروتين يحسن الأداء الإدراكي. عن طريق زيادة مستوى التربتوفان في الدماغ ، فإنه يشكل مقاومة للتوتر.
يرفع النشاط البدني كمية الدوبامين في الجسم. فصول اليوجا تقلل من ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. النساء اللواتي يمارسن اليوجا بانتظام أكثر رضى عن الحياة ، وأقل توترا ، وأقل قلقا. خلص العلماء أيضًا إلى أن اليوجا تزيد من مستويات هرمون الاستروجين ، وهو هرمون أنثوي.
اكتسبت الكربوهيدرات سمعة سيئة مؤخرًا ، لكن من المعروف أنها ترفع معنوياتك. إن تناول الكربوهيدرات من قبل النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض أو الأشخاص الذين يعانون من اضطراب موسمي يعمل مثل تناول مضادات الاكتئاب الطبيعية. بالطبع ، لا يجب أن تنجرف في تناول السكر. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل والفواكه الطازجة.
… تحفز الموسيقى الممتعة إنتاج الدوبامين ، حيث يشعر الشخص بالمتعة. عندما يتعلق الأمر بخيارات الموسيقى ، فإن التفضيل الشخصي هو الأولوية. إذا كنت تحب موسيقى الجاز الكلاسيكية وتريد أن تكون سعيدًا ، فقم بتشغيل ألحان مألوفة.
يؤثر الطقس على الحالة المزاجية. المزاج السيئ في يوم غائم لا يظهر في أي مكان. هناك علاقة بين ضوء الشمس ومستويات السيروتونين في الجسم. يقلل قلة ضوء الشمس من إنتاج هرمون السعادة. هذا هو أحد أسباب الاكتئاب في أشهر الخريف.
يزيد L-theanine ، وهو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر ، نشاط موجات الدماغ ألفا ، والذي له تأثير مريح على الجسم بأكمله لذلك ، كوب من الشاي الأخضر يساعدك على الشعور بالسعادة.
إنه مفيد ليس فقط للعضلات ، ولكن أيضًا للدماغ. وجد الباحثون أن التدليك قلل من مستويات الكورتيزول بنسبة 31٪ وزاد من مستويات السيروتونين والدوبامين بنسبة 28٪ و 31٪ على التوالي.
