في حياة كل شخص ، تحدث أحداث مختلفة - سواء كانت جيدة له أو سيئة. لكن المرء يتمكن من النظر إلى العالم الحقيقي بهدوء وحكمة ، في حين أن الآخرين "يضخمون" أنفسهم ويعانون إلى ما لا نهاية حتى مما لم يحدث بعد وربما لم يحدث أبدًا. تم رسم البيئة بالنسبة لهم فقط بألوان داكنة. هل يمكنك تعلم ملاحظة الحياة والألوان الزاهية في اللوحة؟ يعتقد علماء النفس أنه ليس ممكنًا فحسب ، بل إنه ضروري أيضًا.
تعليمات
الخطوة 1
أدرك فوائد قدرتك على رؤية الأشياء الجيدة وفكر فقط بشكل إيجابي. أولاً ، هذا تحسن في صحتك ، لأنه إذا لم تكن تعاني من الإجهاد ، فستكون لديك خلفية هرمونية ، والتي يعتمد عليها ، بدورها ، عمل العديد من الأجهزة والأنظمة في الجسم. ثانيًا ، سيجذب مزاجك الجيد ، مثل المغناطيس ، الأشخاص الطيبين إليك. ثالثًا ، ستتضاعف قوتك ثلاث مرات لأداء أحمال مختلفة. أخيرًا ، ستتمكن من تحقيق العديد من أهدافك حيث تكتسب الثقة في نقاط قوتك وقدراتك.
الخطوة 2
بادئ ذي بدء ، حاول أن تحمي نفسك من المشاعر السلبية. وحتى لو حدث شيء خارج عن المألوف في حياتك ، فلا تغوص في موقف مرهق لفترة طويلة. تعلم ترجمة الأفكار السلبية من العاطفية إلى التحليلية.
الخطوه 3
على سبيل المثال ، امنح نفسك بضع دقائق "للتراجع" قليلاً وابدأ في تحليل الموقف باستخدام تقنية الأسئلة الثلاثة المعروفة في علم النفس:
1. ما الفائدة التي يمكن العثور عليها في هذه الحالة؟
2. ما هي الاستنتاجات التي يمكن استخلاصها وما الذي يمكن تعلمه؟
3. كيف يمكن تصحيح هذا الوضع بناءً على النتائج؟
عندما تتعلم كيف تتفاعل مع السلبية بهذه الطريقة ، ستتخذ أفكارك لونًا مختلفًا.
الخطوة 4
إذا لاحظت شيئًا ما بشكل سلبي ، فحاول أن تصنع عقليًا ثلاث حجج إيجابية بكلمة "لكن". على سبيل المثال ، "فاتني الحافلة ، لكن … سنحت لي الفرصة للسير في الهواء الطلق" ، إلخ.
الخطوة الخامسة
حاول أن تعامل الأشخاص الذين يفعلون شيئًا محرجًا ، ليس من خلال الانزعاج ، ولكن بروح الدعابة. إنه نفس الشيء مع المواقف المختلفة. ابحث عن شيء مضحك فيهم.
الخطوة 6
على سبيل المثال ، حدد 10 أيام لنفسك ستحاول خلالها التفكير بشكل إيجابي فقط. وبغض النظر عما يحدث لك ، حاول أن ترى الجانب الإيجابي فقط ، وفكر أيضًا في كيفية الاستفادة من هذا الموقف. لن تتمكن من تجاهل المشكلة ، لكن انتبه فقط إلى طرق حلها.
الخطوة 7
احصل على دفتر ملاحظات خاص بك ، حيث قبل الذهاب إلى الفراش ، اكتب كل الأشياء الجيدة التي حدثت وما الذي جعلك سعيدًا. يجب أن يكون على الأقل 8-10 نقاط. إذا لم تنجح في البداية ، انظر ، ستتذكر لاحقًا مثل هذه الأحداث بسهولة.
الخطوة 8
حاول أن تفعل شيئًا جيدًا على الأقل لمن حولك كل يوم. سترى أن العالم من حولك قد تغير للأفضل.
الخطوة 9
لتتعلم رؤية الأشياء الجيدة من حولك ، حاول أن ترى المزيد من الأشياء الجيدة في داخلك. كن صريحًا مع نفسك ، ولا تحجب عيوبك. لكن بدلاً من توبيخ نفسك عليهم ، فكر في كيفية إصلاحها. وعندما تتغلب على شيء صعب ، لا تنس أن تضع لنفسك علامة "زائد". تغيير نفسك للأفضل ، سوف ترى العالم من حولك بطريقة مختلفة.
