الاستياء أمر طبيعي وكذلك الحزن والفرح. لكن لسبب ما ، تمر بعض المظالم بسرعة ، بينما يستمر البعض الآخر لفترة طويلة. لا تكمن المشكلة في المظالم نفسها ، بل في تأثيرها ، وبالتالي يجب على المرء أن يتعلم التحكم في تأثيرها وتقليله.
يجب أن يبدأ التخلص من الاستياء بالتغلب على جريمة معينة والتعامل معها من وجهة نظر العقل.
تعليمات
الخطوة 1
اعترف لنفسك أنك مستاء من موقف أو شخص. لا يهم من تشعر بالإهانة ، الشيء الرئيسي هو أن تعترف لنفسك بالمشاعر التي تشعر بها أثناء القيام بذلك.
الخطوة 2
سامح نفسك على الإساءة. ليس بالضبط لأنك تعرضت للإهانة ، ولكن لأنك تعرضت للإهانة.
الخطوه 3
حدد بنفسك ما الذي أساء إليك على وجه التحديد. بعض الكلمات أو الأفعال أو ما وراءها. في الوقت نفسه ، لا تحلل فعل الجاني ، بل مشاعرك.
الخطوة 4
افهم سبب سلوك المعتدي. لا تلومه أو تحكم عليه. افترض أنه ببساطة لا يعرف كيف يتصرف بشكل مختلف. ربما يكون فعله مجرد نتيجة طبيعية لأفعالك. بعد كل شيء ، يعاملوننا كما نسمح نحن أنفسنا بذلك.
الخطوة الخامسة
لا تسكت عن الإهانة. تجنب المشكلة لن يحميك من تكرار الموقف في المستقبل. تحدث مع المعتدي عن مشاعرك. حاول الامتناع عن اللوم ، ولا تطلب تفسيرات ووعودًا بعدم القيام بذلك مرة أخرى. شارك فقط مشاعرك وخبراتك. حاول التفاوض وإيجاد حل مفيد للطرفين.
الخطوة 6
تساعد إعادة التركيز أيضًا على منع الاستياء. توقف عن الاهتمام بالأخطاء. احتفل بما فعلته.
