أخذ فترات راحة مهم جدًا لحياة العمل العادية. إنها تتيح لك الاسترخاء وإعادة الشحن والتركيز على ما يهم حقًا. ومع ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على ترتيبها بشكل صحيح.
تعليمات
الخطوة 1
يؤثر تكرار فترات الراحة بشكل مباشر على فعالية الراحة والعمل الإضافي. يُعتقد أن الدماغ البشري يمكنه التركيز بشكل كامل لمدة 30-90 دقيقة. لهذا تبلغ مدة الفصول في المدارس والجامعات 40-45 و 90 دقيقة على التوالي. ثم من الضروري أخذ قسط من الراحة ، وإلا فإن الدماغ سيتوقف عن إدراك المعلومات بشكل كامل.
الخطوة 2
في العمل والمسائل الأخرى ، من المستحسن أيضًا تطبيق هذا المبدأ. هناك عدد من التقنيات لهذا الغرض. واحد منهم ، بومودورو ، يعتمد على الدورية والتركيز الأقصى. فترات الراحة محددة بدقة: كل 25 دقيقة من العمل ، تحتاج إلى الراحة لمدة 5 دقائق. بعد أربع دورات ، يتبع استراحة أطول: 15 دقيقة. يمكنك تخصيص هذه التقنية بنفسك وتعيين التردد الأكثر ملاءمة.
الخطوه 3
أثناء الاستراحة ، تحتاج إلى الاسترخاء قدر الإمكان. بالطبع ، ليس من السهل القيام بذلك في فترة زمنية قصيرة ، لكن هذا ممكن تمامًا. اغسل وجهك بالماء البارد ، افرك وجهك بأراحتك ، قم بتمرين صغير للوجه. ثم اجلس أو استلقِ براحة ، وأغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة قليلة. تخيل بيئة ممتعة (على سبيل المثال ، البحر أو الجبال). كل هذا سيستغرق من دقيقة إلى دقيقتين ، لكنه سيمنحك راحة جيدة.
الخطوة 4
خيار آخر هو تغيير مهنتك. إذا كنت تعمل عقليًا بشكل أساسي ، فجرب بعض النشاط البدني. إذا كان عملك يتضمن نشاطًا بدنيًا ، فاقرأ كتابًا أو حل لغز الكلمات المتقاطعة. الأفضل من ذلك ، قم بتغيير بيئتك. اذهب للخارج ، واحصل على بعض الهواء النقي ، أو اذهب إلى المكتب التالي لبضع دقائق.
الخطوة الخامسة
استخدم فترات راحة طويلة للغرض المقصود منها. لا تتجاهل الغداء أو القيلولة. ربما يمكنك إنهاء بعض المشاريع العاجلة خلال هذه الساعات ، ولكن بعد ذلك ستنخفض كفاءتك بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر تجاهل فترات الراحة هذه في بعض الأحيان على صحتك.
الخطوة 6
من الضروري الخروج من الفواصل بشكل صحيح. يُعتقد أن الدماغ قادر على العودة إلى العمل الكامل في غضون 4-7 دقائق ، أي أنه يجب أولاً الإسراع. في نهاية فترة الراحة ، ابدأ بإعداد نفسك للعمل ، لكن لا تبدأ. يمكنك أن تتخيل مديحك يمدحك. أو تخيل ماذا سيحدث إذا فشلت في المهمة. بشكل عام ، استخدم لحظات الراحة الأخيرة لتعزيز مستوى تحفيزك.
