معرفة الذات وتطوير الذات بمساعدة النشوة ممارسة معروفة في علم النفس. للحصول على نشوة ، استخدم تقنية Betty Erickson للتنويم المغناطيسي الذاتي ، والتي خطت خطوات كبيرة في هذا المجال.
تعليمات
الخطوة 1
اتخذ الوضع الأكثر راحة حيث يمكنك قضاء الوقت المخصص للتنويم المغناطيسي. سوف يحميك الجلوس من النوم ، ولكن إذا شعرت أنك تريد الاستلقاء ، فاستلق.
الخطوة 2
حدد الوقت الذي سيخرجك فيه جسدك نفسه من حالة النشوة. قل لنفسك بوضوح ، أريد أن أنوم نفسي لمدة 15 دقيقة. ستندهش من أن ساعتك الداخلية ستدخل في غضون ربع دقيقة.
الخطوه 3
الخطوة المهمة التالية هي تحديد الهدف. أخبر نفسك لماذا تضع نفسك في حالة نشوة. على سبيل المثال ، أريد أن أخوض في نشوة لاكتساب الثقة في التعامل مع الناس. يجب أن يكون هذا هو هدفك الشخصي ، بشكل واضح ومحدد.
الخطوة 4
الآن قرر بنفسك كيف تريد أن تكون في نهاية التنويم المغناطيسي الذاتي. يمكن أن تكون هذه حالات مختلفة تمامًا ، من البهجة والطاقة إلى الاسترخاء والاستعداد للنوم.
الخطوة الخامسة
عند الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح ، ركز على ثلاثة أشياء صغيرة بالخارج ، مثل المرآة ومقبض الباب والمزهريات. قم بتسمية ما تراه ، على سبيل المثال ، أرى مزهرية زجاجية في الزاوية اليمنى من الغرفة.
الخطوة 6
بعد ذلك ، ركز على الأصوات الثلاثة التي تسمعها في هذه الثانية ، على سبيل المثال ، يمكنني سماع الريح تفتح النافذة. قد تكون هذه الأصوات التي تشتت انتباهك بشكل طبيعي ، لكنها الآن هي التي ستسمح لك بالدخول في حالة نشوة.
الخطوة 7
الخطوة التالية هي توليد الأحاسيس الحركية. قد يكون شيئًا لا تلاحظه في الأوقات العادية ، مثل ، "أستطيع أن أشعر بحزام البنطال وهو يحفر في معدتي ، أو" أشعر بسترة صوفية ترتعش في بشرتي.
الخطوة 8
ثم استأنف مرة أخرى سلسلة من الأحاسيس والتمثيلات: اثنتان بصريتان ، واثنتان سمعيتان ، واثنتان حركيتان. يجب أن يكون شيئًا جديدًا ، شيئًا تراه وتسمعه وتشعر به الآن. ثم كرر دورة التمثيل والصوت والشعور.
الخطوة 9
الآن العمل على وضع نفسك في نشوة ينتقل إلى المستوى الداخلي لوعيك. أغمض عينيك وتخيل أي شيء ينبثق في ذهنك. على سبيل المثال ، شاطئ على ساحل فرنسا. أطلق عليه اسما.
الخطوة 10
الآن تخيل نوعا من الأصوات ، على سبيل المثال ، صرخة طائر النورس الطائر. بعد ذلك ، استحضار إحساسًا ، يمكنك اختراعه بنفسك ، على سبيل المثال ، كيف تدفئ الشمس ظهرك. إذا كان هناك أي محفز خارجي ، مثل قطة تمر بك وتضربك بذيلها ، فسمها.
الخطوة 11
بعد ذلك ، عليك أن تفعل الشيء نفسه ، وتكرر أولاً دورة من تمثيلين ، وأصوات وأحاسيس ، ثم - من ثلاثة.
الخطوة 12
في هذا الوقت ، ستدخل في حالة نشوة. قد يبدو لك أنك تفقد وعيك أو تنام ، لكن حقيقة أنك ستعود بعد 15 دقيقة ستشير إلى أنك تنوّمت ، وأن وعيك فعل ما أوصيته به.
الخطوة 13
إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فسيكون خروجك من النشوة مصحوبًا بالحالة التي تريدها في بداية العملية ، على سبيل المثال ، البهجة أو الاسترخاء. وتذكر أن ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي بانتظام سيحسن نتائجك ويجعل العملية أكثر متعة وإثارة للاهتمام.
