يحدث أن يشعر الشخص بالتعب إلى أقصى حد ، حرفيًا "مضغوط". لا أريد أن أفعل أي شيء ، لا شيء يسعدني. أبسط نشاط يومي يتطلب جهدًا لا يُصدق. هذه إشارة: الجسم يحتاج إلى مساعدة! من الممكن أن يكون "التعب المزمن" لفترة طويلة نتيجة لمرض (على سبيل المثال ، الغدة الدرقية). لذلك ، تحتاج إلى مراجعة الطبيب.
تعليمات
الخطوة 1
هناك طرق عديدة لزيادة الحيوية واستعادة الحيوية. على سبيل المثال ، اضبط نظامك الغذائي لتقليل السعرات الحرارية ، وكذلك استبعد مؤقتًا الأطعمة الدهنية الثقيلة من نظامك الغذائي. في نفس الوقت ، حاول أن تستهلك المزيد من الخضار والفواكه والبندق والعصائر. الإقلاع عن تناول الكحوليات والتدخين أو تقليلها. النتيجة الإيجابية لن تكون طويلة في المستقبل.
الخطوة 2
بناءً على نصيحة طبيبك ، ابدأ في تناول المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين التمثيل الغذائي لديك. حاول تجنب التوتر ، أو الأفضل من ذلك ، تعلم كيفية التعامل معه! إن هرمونات الكورتيزون والأدرينالين ، التي يتم إطلاقها في أوقات الإجهاد ، مهمة جدًا للجسم ، ولكن إذا تم إنتاجها كثيرًا ، فهي ضارة. لذا حاول أن تظل هادئًا! تمارين التأمل والتنفس علاج جيد جدًا للمشاعر السلبية.
الخطوه 3
حاول البقاء في الهواء الطلق قدر الإمكان ، خاصةً عندما يكون الطقس لطيفًا ومشمسًا. لا تهمل التربية البدنية! أبسط التمارين المتاحة للجميع - الانحناءات والقرفصاء والمشي لمسافات طويلة والركض على مهل - كلها تساهم في الصحة والحيوية.
الخطوة 4
انتبه جيدًا للنوم. بغض النظر عن عملك ، يجب أن تكون مدته بحيث لا تشعر "بالإرهاق". تذكر: كل شخص فردي تمامًا ، 6 ساعات من النوم تكفي لشخص واحد ، و 8 ساعات لن تكون كافية لشخص آخر.
الخطوة الخامسة
إذا كان ذلك ممكنًا ، استبعد الأشخاص غير الودودين والحسد والوقاحة من دائرتك الاجتماعية. حاول تجنب حتى تلك القاتمة "فقط"! تواصل مع البهجة ، اللطيفة ، البهجة! هذا سوف يضيف لك الحيوية. لا تفوت وجبة الإفطار! سيؤدي هذا إلى زيادة الكفاءة وتوفير الطاقة اللازمة "إعادة الشحن" في الصباح.
