اللامبالاة والتعب المزمن علامات واضحة لتوعك الجسم. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون سببها الإجهاد الذي يتعرض له الجميع تقريبًا. ومع ذلك ، لا يمكن استخدام الأدوية فقط لعلاج الإجهاد والوقاية منه ، ولكن أيضًا استخدام الفيتامينات التقليدية.
إن أي ضعف في الجسم ناتج ، من بين أمور أخرى ، عن الإجهاد ، يمكن أن يؤدي إلى ظهور عدد من الأمراض الخطيرة. وذلك لأن الخلايا الضعيفة في الجسم تصبح غير محمية من الآثار الضارة لما يسمى بالجذور الحرة. وهم ، بدورهم ، يمكن أن يسببوا ضررًا لا يمكن إصلاحه لجسمنا. لهذا السبب يحتاج إلى مضادات الأكسدة ، ومن بينها الفيتامينات التي يمكن أن تمنع الآثار الضارة للجذور الحرة.
الفيتامينات للمساعدة في مكافحة التوتر
أكثر مضادات الأكسدة شيوعًا وأيضًا أهمها هي فيتامينات A و C و E. ومع ذلك ، فإن فيتامين D3 من بينها أيضًا.
فيتامين (أ) ليس ضروريًا فقط للرؤية والعظام ، ولكنه أيضًا مسؤول إلى حد كبير عن عمل جهاز المناعة. يساهم هذا الفيتامين في تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم ، بالإضافة إلى إبطاء عملية الشيخوخة ، والأهم من ذلك أنه يساهم في تكوين خلايا جديدة. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن هذا الفيتامين يتم طرده بانتظام من الجسم ويجب تجديده باستمرار.
فيتامينات ب هي أكثر مضادات الأكسدة فاعلية للوقاية من الإجهاد ومكافحته. إنهم قادرون على تقوية الأعصاب المحطمة ، وتقديم التغذية اللازمة للدماغ ، وهم قادرون على التأثير بشكل مباشر على الحالة المزاجية. على سبيل المثال ، فيتامين B6 قادر على إنتاج السيروتونين - هرمون السعادة ، كما أنه يشارك في عمليات تكون الدم. ونقص فيتامين ب 12 في الجسم يمكن أن يثير تطور الاكتئاب العميق.
بالإضافة إلى شعبيته في البيئة لتقوية جهاز المناعة ، فإن فيتامين سي لا غنى عنه أيضًا في مكافحة الإجهاد. الحقيقة هي أنه خلال هذه الفترة ، تبدأ الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول في الإنتاج بشكل مكثف في جسم الإنسان ، ويؤدي فيتامين ج دورًا نشطًا في تحولاتها وتكوينها الحيوي. بالإضافة إلى ذلك ، يحمي حمض الأسكوربيك الأدرينالين من الأكسدة ويمكن أن يزيد من كميته في الدم. هذا هو السبب في أن هذا الفيتامين يجعل من السهل التغلب على التوتر.
فيتامين سي هو أيضا مادة محسنة ممتازة. إنه قادر على حماية الجسم من تطور ما يسمى بالعصاب غير القادر على التكيف. نظرًا لخصائصه ، فإنه قادر أيضًا على تسريع عملية التأقلم أثناء الرحلات الطويلة.
فيتامين د ، بالإضافة إلى تأثيره الفعال على عملية الشيخوخة ، وكذلك على حالة الجلد ، مسؤول أيضًا عن الأداء الطبيعي للقلب وعمل الجهاز المناعي. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز هذا الفيتامين النوم الصحي وقد يساعد في مكافحة الأرق المرتبط بالتوتر.
وأخيرًا ، فيتامين (هـ) ، ليس مسؤولاً فقط عن صحة الجلد وحالته ، ولكنه أيضًا يغذي الخلايا بالأكسجين وينظم تخثر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مسؤول أيضًا عن صحة الأوعية الدموية وعمل الدماغ الطبيعي.
أقصى فائدة
وتجدر الإشارة إلى أن هناك فيتامينات اصطناعية وطبيعية. وعلى الرغم من حقيقة أن مصنعي مركبات الفيتامينات والمعادن المختلفة يحاولون باستمرار إقناعنا بفعالية الفيتامينات الاصطناعية ، فمن الجدير بالذكر أنه في هذا الشكل يمكن أن يمتصها الجسم جزئيًا أو لا يمتصها على الإطلاق. وبالتالي ، فمن الأفضل التعامل مع التوتر ليس باستخدام مكملات الفيتامينات المناسبة ، ولكن بالتفكير مليًا في نظامك الغذائي اليومي.
على سبيل المثال ، يوجد فيتامين أ في الجزر والسبانخ والكرنب الأخضر والفلفل الأحمر وكذلك بعض الفواكه والتوت مثل المشمش والبطيخ والتفاح وما إلى ذلك.
أكثر فيتامينات ب وفرة هي المكسرات والأسماك والخضروات الورقية والبطاطا والموز والفلفل.
يوجد فيتامين سي بكميات كبيرة في الحمضيات. بالإضافة إلى ذلك ، الطماطم والفراولة والقرنبيط غنية بفيتامين سي.
يوجد فيتامين د في منتجات الألبان ، وخاصة الجبن والجبن. يوجد أيضًا في الأسماك وصفار البيض.
حسنًا ، يوجد فيتامين هـ في البنجر والسبانخ والهليون وزيت عباد الشمس واللفت.
تناول الأطعمة "الصحيحة" التي يمكنك بالتأكيد دمجها مع الفيتامينات الاصطناعية التي يصفها طبيبك. ولكن حتى التغيير البسيط في قائمتك اليومية يمكن أن يساعدك على نسيان المشاكل المرتبطة بالتوتر إلى الأبد.
