من الطبيعي أن يسعى الإنسان إلى التميز في أنشطته ، محاولاً القيام بعمله بشكل أفضل وبجودة أعلى. ومع ذلك ، عندما يتم أخذ هذه الحالة من الحالة الطبيعية إلى أقصى الحدود ، فإنها تصبح مرضية ، وتثير العصاب ، وربما حتى انخفاض في القدرة على العمل.
يُطلق على الكمالية في علم النفس السعي غير المبرر لتحقيق نتيجة مثالية. الشخص الذي يميل إليه يركز على القيام بكل شيء بلا عيب: يمكنه التحقق إلى ما لا نهاية من المهمة التي تم القيام بها بالفعل ، وصقل التفاصيل ، والعثور على المزيد والمزيد من اللطخات و "المخالفات". لهذا السبب ، غالبًا ما لا يكون لدى الساعي للكمال الوقت لتسليم العمل في الوقت المحدد وبدء شيء جديد.
يمكن أن تتكون الكمالية الموجهة ذاتيًا من الرقابة الذاتية المستمرة والتركيز على الأخطاء والشكوك المستمرة. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع مثل هذا الشخص بمعايير عالية جدًا ، وهو عرضة للنقد بشكل خاص ، وعادة ما يكون غير راضٍ عن نتائج عمله. أيضًا ، يمكن توجيه الكمال إلى الأشخاص الآخرين والعالم بشكل عام.
وفقًا لعلماء النفس ، تكمن جذور هذا السعي المؤلم لتحقيق الكمال في مشاعر القلق والخوف والشك بالنفس. على سبيل المثال ، عند رؤية كل "قبح" الداخل ، يحدق فيه الشخص بشدة ، ويحاول أن يجعله أكثر جمالًا ، وأكثر كمالا ، وأفضل ، وبالتالي أكثر راحة لنفسه. بالتورط في السعي الدقيق للمثل الأعلى وفقدان "الخيط السردي" ، لا يمكنه ببساطة المضي قدمًا.
يمكن أن يتشكل القلق المتزايد بسبب "نقص التغذية" العاطفي في مرحلة الطفولة ، أو بسبب الخصائص الفردية ، أو من العديد من التجارب غير السارة والصعبة التي كان على المرء أن يمر بها في الحياة. من الناحية الكيميائية الحيوية ، يتم تحديد القلق من خلال المستويات المنخفضة من هرمون السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن الشعور بالسعادة والرضا. تؤدي جودة العمل الرديئة إلى تفاقم النقد الذاتي النقدي ، لذا يصبح "كل شيء أو لا شيء" شعارًا للكمال المرضي الذي يطارد "الجزء الذي يتوق إليه من السعادة".
فكر ، هل من الضروري حقاً كي المناشف على كلا الجانبين ، أو فك نصف الوشاح المحبوك بسبب حلقة واحدة ضائعة ، أو إعادة قراءة النص المكتوب عشر مرات أو التحقق مرة أخرى من المشكلة التي تم حلها؟ بالتأكيد سوف تجيب بالنفي ، وتوافق على أن العديد من أفعالك القهرية غير ضرورية. بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أنه ليس من الممكن فحسب ، بل من الضروري أيضًا التعامل مع "نقاط" كمالك.
لتقليل التوتر ، خذ فترات راحة من العمل ، وتعلم تقنيات الاسترخاء والاسترخاء العميق ، ومارس الرياضة من وقت لآخر. حدد لنفسك موعدًا نهائيًا يتعين عليك فيه إنجاز المهمة. قسّم المهمة إلى عدة مهام صغيرة وتغلب عليها بالتتابع ، دون أن تعيد نفسك دون داع إلى الخطوة السابقة وتعلق بها.
في إطار العلاج النفسي ، يمكن مساعدتك في تحديد الأسباب التي أدت إلى تكوين كماليتك والقضاء عليها ، لتكوين تصور مناسب عن الذات وصورة ذاتية. في الواقع ، من المهم أن تتقبل نفسك كما أنت حقًا ، دون تكوين صور وهمية عن نفسك.
