عندما يبدأ الشخص للتو في غرس عادة التأمل في نفسه كل يوم ، فقد يواجه عددًا من الأسئلة المتعلقة بالتأمل. على سبيل المثال ، كم مرة يمكنك القيام بهذه الممارسة أو أين من الأفضل التأمل. ما هي الأسئلة الأكثر شيوعًا ، وما إجاباتها؟
التأمل هو وسيلة سهلة الوصول لأي شخص ، مما يساعد على التهدئة ، ووقف الحوار الداخلي ، وصرف الانتباه عن الهموم والمشاكل. يمكن للبقاء في حالة تأمل أن ينشط أو ، على العكس من ذلك ، الاسترخاء ، مما يساعد على الانتقال بسرعة إلى أرض الأحلام. ومع ذلك ، فإن التأمل ، خاصة بالنسبة للمبتدئين ، يرتبط عادةً بالعديد من الأسئلة. ترد أدناه الإجابات على أكثرها شيوعًا.
كم وكم مرة يجب أن تتأمل؟
يصر الأشخاص الذين يمارسون التأمل لفترة طويلة على أن الشخص يجب أن يقع في الحالة المناسبة مرتين في اليوم على الأقل - في الصباح والمساء. سيساعدك التأمل في الصباح على ابتهاج ، وفي المساء سيساعدك على التخلص من التوتر. ومع ذلك ، عند تحديد عدد مرات التأمل ، عليك أن تستمع أولاً وقبل كل شيء إلى جسدك ووعيك. بالنسبة لبعض الناس ، يكفي إجراء جلسة في الصباح / المساء فقط ، بينما يميل البعض الآخر إلى التأمل عدة مرات خلال اليوم.
في الإصدار الكلاسيكي ، يجب أن تكون مدة التأمل الواحد 20-30 دقيقة (أو أكثر). غالبًا ما تكون هذه المرة كافية للاسترخاء التام والانغماس في نشوة ثم العودة إلى حالتك الطبيعية. فقط من خلال البدء في هذه الممارسة ، يمكن تقليل الوقت إلى 5 دقائق دفعة واحدة ، وزيادة الوقت تدريجيًا. كقاعدة عامة ، يصعب على المبتدئين ممارسة تقنيات التأمل لأكثر من 5-8 دقائق في الأسابيع الأولى. على الرغم من ذلك ، مرة أخرى ، فيما يتعلق بمدة التأمل ، تحتاج إلى الاستماع إلى عقلك وجسمك.
هل يجب أن تجلس دائمًا في وضع اللوتس؟
موضع اللوتس هو تباين كلاسيكي للوضع. إذا كان من الصعب جدًا في البداية اتخاذ مثل هذا الوضع ، فيمكنك ببساطة الجلوس مع وضع ساقيك متقاطعين ، أو وضع وسادة أسفل ظهرك السفلي ، أو إمالة ظهرك على الحائط للحفاظ على وضعيتك دون إجهاد.
هناك تقنيات تأمل ثابتة ومتحركة. تحتاج إلى تحديد الخيار بناءً على تفضيلاتك الشخصية. ومع ذلك ، في البداية ، لا ينصح بالتأمل في وضع الاستلقاء ، لأنه في هذا الوضع هناك خطر كبير للنوم ببساطة.
فقط من خلال البدء في تطوير عادة التأمل ، يمكنك اختيار الوضع الأكثر راحة لنفسك ، حتى الجلوس البسيط على كرسي بظهر مستقيم. يُسمح أيضًا بتغيير موضع اليدين: يمكن إغلاق الأصابع أو ببساطة وضع راحة اليد على الركبتين. من المهم تحقيق حالة لا يوجد فيها تصلب أو إزعاج في الجسم. ولمزيد من التأمل الفعال ، عليك التأكد من بقاء ظهرك مستقيماً وعدم سقوط رأسك في أي مكان.
هل من المقبول التأمل أثناء المرض؟ وعلى معدة فارغة؟
يمكنك ويجب عليك التأمل أثناء المرض ، سواء كانت نزلة برد أو إنفلونزا أو أي حالة أخرى. إذا سمحت الحالة الصحية ، فلا يجب أن تتخلى عن الانغماس في نشوة تأملية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك التأمل على التعافي بشكل أسرع ، فهذه الممارسة تساعد ليس فقط في تخفيف التوتر ، ولكن أيضًا في تخفيف الألم. لذلك ، فمن المستحسن أن تتأمل النساء خلال الأيام الحرجة من أجل القضاء على الانزعاج المقابل بدون حبوب.
ينصح الخبراء بعدم التأمل مباشرة بعد الأكل ، على معدة ممتلئة. عند الاختيار بين تناول الوجبات الخفيفة والتأمل ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للخيار الثاني.
هل يمكنك الشعور بعدم الراحة أثناء التأمل؟
كقاعدة عامة ، لا يكون التأمل مصحوبًا بعدم الراحة أو الألم أو أي شيء سلبي آخر. تهدف هذه الحالة إلى تطبيع الرفاهية والنمو الشخصي وما إلى ذلك ، وبالتالي لا يمكن أن تؤذي الشخص.ومع ذلك ، إذا ظهرت أي مشاعر سلبية أثناء نشوة تأملية ، فمن الأفضل مقاطعتها ومحاولة فهم طبيعتها. في كثير من الأحيان ، يظهر الألم أو الانزعاج على خلفية الموقف غير المريح ، بسبب الكتل الموجودة ومشابك العضلات في الجسم ، بسبب الحركة غير الصحيحة للطاقات.
ما هو أفضل مكان لممارسة التأمل؟
عمليا أي بيئة مناسبة للتأمل ، حيث ستكون مريحة. من المهم أن تزود نفسك بمساحة لن يكون فيها أي إلهاء. من المهم أيضًا ألا يشتت انتباه أحد أثناء الانغماس في حالة نشوة تأملية. لذلك ، يوصى بتحذير أقرب بيئة حول مهنتك ، قم بإيقاف تشغيل الهاتف لفترة من الوقت.
في الطقس الجيد ، يمكنك ويجب عليك التأمل في الخارج. بقية الوقت ، يمكنك التدرب في المنزل: الجلوس على الأرض (مع الوسائد أو البساط) ، على السرير ، على كرسي بذراعين ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، يُنصح الأشخاص الذين يمارسون التأمل لفترة طويلة بتخصيص منطقة منفصلة في الشقة / الغرفة ، والتي سيتم تصميمها خصيصًا للتأمل. ليس من الضروري تصميمه بأي طريقة خاصة ، الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن يكون مريحًا هناك.
هل يمكنني تشغيل موسيقى خلفية أثناء التأمل؟
نعم ، هذا ليس ممنوعًا ، إذا كنت تريد ذلك حقًا. الشيء الرئيسي هو اختيار أنسب المرافقة الموسيقية. يجب إعطاء الأفضلية للمسارات الخاصة للتأملات ، المانترا ، الأصوات المحايدة ، على سبيل المثال ، صوت المطر أو الأمواج ، أصوات العصافير وما إلى ذلك. من المهم هنا الاستماع مرة أخرى إلى الذات ، إلى كيفية استجابة الجسد والعقل للصف الموسيقي المختار.
ومع ذلك ، من أجل الغوص بشكل أعمق وأفضل ، من الأفضل أن توفر لنفسك أقصى درجات الصمت. حتى أن بعض الممارسين يستخدمون سدادات الأذن أثناء التأمل بحيث لا يمكن لأي أصوات غريبة أن تزعج الحالة. بالإضافة إلى ذلك ، من الأسهل في الصمت التركيز على تنفسك ، وهي نقطة مهمة جدًا أثناء التأمل.
