عندما تواجه موقفًا إشكاليًا ، فإن تحليل أفعالك والتخطيط لها سيساعدك ، ليس تناول كمية كبيرة من الآيس كريم ، أو الأسوأ من ذلك ، محاربة التوتر بالكحول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل شيء يؤكل خلال هذه الفترات يؤثر حتمًا على الشكل.
تعليمات
الخطوة 1
ضع خطة تقريبية لما ستأكله في اليوم. سيسمح لك ذلك بإنشاء نظام غذائي يومي لا ترغب في الابتعاد عنه ، حتى فيما يتعلق بالمواقف العصيبة. إذا كانت معدتك معتادة على روتين معين ، فستكون أقل ميلًا إلى "مضغ شيء ما".
الخطوة 2
بمجرد أن يكون لديك جدول منتظم ، أبقِ الكعك والحلويات بعيدًا. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وتناول خبز الدايت أو الفواكه المجففة. قلل من استهلاك الأطعمة المقلية والتوابل: فهي بالفعل تحقق فائدة قليلة للجسم ، والحجم الذي يتم تناوله في نوبة من الإجهاد يتجاوز القاعدة بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات.
الخطوه 3
إذا كانت أفكارك حول المشكلات التي لم يتم حلها "بشكل غير متوقع" هي التي أوصلتك إلى المطبخ ، فمن الأفضل تغيير مسار الحركة من الثلاجة إلى الفلتر بمياه الشرب. اصنعي عصير ليمونادة من ثلاثة مكعبات ثلج ، قطعة من الليمون ، بضع أوراق نعناع ، و 1 ملعقة صغيرة. عسل. املأ كل شيء بالماء واشربه من خلال قشة. مثل هذا المشروب سوف يبعد الشعور الوهمي بالجوع.
الخطوة 4
بدلًا من المضغ المستمر ، قم بتغذية أعصابك بشاي الأعشاب. خذ الأوراق الجافة المسحوقة من البابونج ، بلسم الليمون أو النعناع ، الزعتر ، نبتة سانت جون ، الزيزفون كأساس. لغلاية 0.5 مل ، استخدم 1 ملعقة كبيرة. أي من المكونات المحددة. إذا لم يكن لديك أي رسوم طبيعية ، فقم بتخمير الشاي الأخضر الخفيف بملعقة صغيرة. عسل. اشرب مشروبات مهدئة مرة أو مرتين في اليوم.
الخطوة الخامسة
تذكر أن تقوم بتمارين خفيفة عدة مرات في اليوم لتقوية عضلاتك وتحفيز إنتاج الجسم لبيتا إندورفين ، المسؤولة عن منع هرمونات التوتر. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في التفكير في المشاكل ، قم ببعض التأرجح أو الانحناء أو القفز 100 على الحبل. من المهم عدم المبالغة هنا ، مهمتك هي فقط تدفئة العضلات قليلاً دون الشعور بالتعب الشديد.
